睡眠屬于最好的養(yǎng)生方式，高質(zhì)量的睡眠能讓精力充沛，讓五臟六腑得到修整，達(dá)到延年益壽的功效，但是錯(cuò)誤的睡眠方式會(huì)縮短壽命。

錯(cuò)誤的睡眠方式有哪些？

1、總是蒙著頭睡覺(jué)

即使在炎熱的夏季，也有一部分人群喜歡開(kāi)著空調(diào)，把自己蒙在被子里面睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間下去，會(huì)危害到呼吸系統(tǒng)。在睡眠的過(guò)程中，呼吸道會(huì)呼出很多的有害物質(zhì)，蒙頭睡覺(jué)的話，病毒和細(xì)菌，會(huì)再次被人體吸入到肺部，從而誘發(fā)皮膚以及呼吸道疾病。另外，在蒙頭睡覺(jué)時(shí)，會(huì)升高大腦溫度，讓人們?nèi)菀着d奮，影響睡眠質(zhì)量。被窩里面的氧氣少，人們第2天醒來(lái)出現(xiàn)頭痛頭暈，影響了其思維能力以及大腦發(fā)育。

2、總是張嘴睡覺(jué)

長(zhǎng)時(shí)間用嘴呼吸的話，會(huì)導(dǎo)致頜骨發(fā)育障礙，久而久之會(huì)導(dǎo)致頜骨變長(zhǎng)，牙齒排列不整齊，上前牙會(huì)突出，而且嘴唇發(fā)厚等，帶來(lái)的傷害是不可逆的。用嘴巴呼吸時(shí)，會(huì)因?yàn)榭谇火つと彼稍?，不能過(guò)濾空氣里面的細(xì)菌以及灰塵，從而進(jìn)入肺里面，導(dǎo)致呼吸道相關(guān)的疾病。張嘴呼吸，舌頭會(huì)下墜，容易打呼嚕，影響了氣體交換，睡眠期間出現(xiàn)嚴(yán)重缺氧，從而增加了患上高血壓、動(dòng)脈硬化以及腦梗的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)绊懞⒆哟竽X發(fā)育。

3、睡覺(jué)前玩電子設(shè)備

隨著電子產(chǎn)品的普及，大部分人群睡覺(jué)前，有玩手機(jī)或者平板的壞習(xí)慣，越玩手機(jī)越興奮，會(huì)讓人們不自覺(jué)的晚睡。電子產(chǎn)品所發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光，會(huì)影響褪黑激素的分泌，紊亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，讓人們?nèi)胨щy。黑暗環(huán)境中玩電子設(shè)備，會(huì)讓人們出現(xiàn)眼睛疲勞，會(huì)讓眼睛出現(xiàn)干澀以及紅血絲，從而增加患上頸椎病以及腰椎病的幾率。

4、想睡覺(jué)就睡覺(jué)

部分老年人比較清閑，想睡就睡，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)紊亂生物鐘，讓胃腸道中的微生物也會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致身體肥胖。每天睡覺(jué)超過(guò)了9個(gè)小時(shí)，容易出現(xiàn)記憶力障礙，增加患上糖尿病以及心臟病的幾率。

溫馨提示

睡覺(jué)時(shí)盡量把所有的燈都關(guān)掉，處于黑暗環(huán)境中，有利于褪黑素的分泌，幫助人們快速入睡。入睡困難的人群應(yīng)該補(bǔ)充鎂以及鉀比較豐富的食物，比如綠葉蔬菜，小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡眠的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在8個(gè)小時(shí)以內(nèi)即可。