睡眠不足是年輕人的通病，雖然短期的睡眠不足并不會對健康帶來影響，但是長時(shí)間下去會加快身體的衰老，容易引起記憶力減退、滋生皺紋以及精神萎靡等。

睡眠不足會帶來哪些危害？

1、讓人們注意力不集中

短時(shí)間的睡眠不足會讓人們昏昏欲睡，沒有任何精神降，降低工作和學(xué)習(xí)效率，不能明確的表達(dá)出自己所說的話，而且注意力不集中。長時(shí)間的睡眠不足，會讓人們的情緒失控，不明原因的脾氣暴躁、行為上放矢，而且不能正確的認(rèn)識和承認(rèn)錯(cuò)誤。

2、記憶力會持續(xù)性的下降

反復(fù)出現(xiàn)睡眠不足會紊亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起神經(jīng)衰弱以及健忘癥等。另外，睡眠不足也會降低人們的決策判斷能力，降低記憶力，讓人們的靈活性思維創(chuàng)造性和大腦功能，受到不同程度的損傷。

3、引起精神上的疾病

長時(shí)間的睡眠不足，會引起焦慮癥、神經(jīng)衰弱以及抑郁癥等精神類的疾病，另外，精神類的疾病又會加重睡眠不足的情況，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)睡眠不足也會影響內(nèi)分泌以及生物代謝的過程，紊亂糖代謝、脂肪代謝以及大腦皮質(zhì)功能，引起自主神經(jīng)功能失調(diào)，升高舒張壓或者動(dòng)脈收縮壓，從而引起高血壓。持續(xù)性的高血壓也會對心臟及大腦帶來損傷。

哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量？

1、核桃和菊花

核桃具有養(yǎng)神補(bǔ)腦的功效，能夠輔助治療神經(jīng)衰弱失眠多夢以及健忘等。若和黑芝麻一起服用的話效果會更好，能夠改善睡眠以及做夢的情況。菊花的氣味比較清香，可達(dá)到安氣凝神的功效。

2、牛奶和蜂蜜

牛奶里面含有的色氨酸能達(dá)到鎮(zhèn)靜凝心功效，睡覺前喝一杯熱牛奶不僅能夠暖身，同時(shí)促進(jìn)睡眠。另外也可以喝一杯蜂蜜水里面含有的葡萄糖，能讓大腦得到放松，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

除了以上食物之外全麥面包也是不錯(cuò)的選擇，屬于低脂肪容易消化的食物，能讓人們分泌出大量的胰島素，促進(jìn)色氨酸的合成，增加人們的睡意。另外，也可以吃一小把杏仁，里面含有大量的鎂元素，能讓肌肉得到放松。睡覺前可以使用熱水泡泡腳來緩解精神上的壓力。