生完孩子后保證有充足的睡眠，對(duì)子宮以及卵巢等生殖器官恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用，但是因?yàn)樾枰疹檶殞氃偌由掀渌?，大部分產(chǎn)婦晚上睡眠質(zhì)量比較差，該如何改善。

產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差怎么辦？

1、調(diào)整好飲食

多吃富含地主維生素比較豐富的食物，比如葉酸維生素b6以及維生素b12等，能夠改善睡眠治療，b族維生素可在綠葉蔬菜，豬瘦肉，花生牛肉奶類以及全麥?zhǔn)称防锩娅@取。色氨酸是大腦制造血清素必不可少的營養(yǎng)元素，讓緊張的大腦神經(jīng)得到放松，減少神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠治療，可以多吃奶類瘦肉類，豆制品以及堅(jiān)果香蕉等含有色氨酸豐富的食物。另外，生完孩子后身體里面的鈣質(zhì)不足時(shí)，會(huì)引起肌肉酸痛和失眠，可以多吃含鈣比較豐富的牛奶、芝麻或者豆類等，來安定神經(jīng)和改善睡眠質(zhì)量。

2、安眠食譜

百合冰糖湯：把一個(gè)新鮮的百合徹底的清洗干凈，放在鍋里面煮熟后加入適量冰糖調(diào)拌均勻，每天喝2~3次。百合里面含有的秋水堿及生物素，能達(dá)到滋養(yǎng)滋補(bǔ)的效果，不僅能夠促進(jìn)產(chǎn)婦睡眠，同時(shí)也能美容養(yǎng)顏。

燕麥牛奶湯：把適量的燕麥片和，500毫升牛奶放在鍋里面煮15分鐘然后加入白糖，當(dāng)做晚餐吃，不僅能安神，同時(shí)也達(dá)到潤腸通便的功效，防止產(chǎn)后便秘，能催人入睡，提高睡眠質(zhì)量。

3、睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)

要把運(yùn)動(dòng)安排在睡覺前三個(gè)小時(shí)，保持適度運(yùn)動(dòng)能夠讓人們睡得更加香甜，幫助提高睡眠質(zhì)量。若睡覺前半個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，升高了局部體溫，讓人們難以入睡。另外睡覺前半個(gè)小時(shí)不能做重體力和重腦力的勞動(dòng)，可以通過聽輕音樂看書或者按摩的方式來讓心情得到放松。

4、白天不能跟著寶寶一起睡

嬰幼兒的睡眠時(shí)間比較長，一般能達(dá)到20個(gè)小時(shí)以上，成年人一天睡8個(gè)小時(shí)即可。若是白天跟著寶寶一起睡的話，睡眠時(shí)間太長會(huì)影響晚上睡眠質(zhì)量。若是白天太勞累的話可以休息10~30分鐘左右。

溫馨提示

盡量減少夜間喂奶的次數(shù)，不僅能提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也能防止兒童出現(xiàn)口腔疾病。