秋季萬物凋零，心思敏感的人群會出現(xiàn)悲秋情懷，情緒波動過大再加上心理壓力大，讓現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠多夢。長時間失眠不僅會下降免疫力，讓記憶力減退以及注意力不集中，同時，也會誘發(fā)抑郁癥以及高血壓等。不妨選擇具有安神助眠功效的食物來調(diào)理。

秋季失眠多夢如何通過飲食調(diào)理？

1、腹脹引起的睡眠不安

部分人群失眠是因為消化功能太弱引起的，消化功能不良，一般發(fā)生在吃飯后主要表現(xiàn)為食物不消化、反酸水以及大便塘稀。這類人群可以選擇薏仁蓮子山藥粥，把10克山藥、蓮子薏仁和大米一起放在鍋里面煮成粥，兩天喝一次即可。薏苡仁具有健脾祛濕的效果，蓮子能夠養(yǎng)心安神及補脾止瀉，山藥能健脾補腎和補精血，幾者相結(jié)合能幫助調(diào)理脾胃。

2、心腎不交引起的失眠

心腎不交引起的失眠，主要癥狀有到了晚上睡不著覺，同時伴隨著頭痛頭暈耳鳴，心煩意亂，記憶力減退，潮熱盜汗，大便比較干結(jié)，口舌生瘡以及舌尖發(fā)紅。此類人群要保持平和的心態(tài)，可以把10克蓮子心或者酸棗仁放在杯子里面使用開水沖泡，每天喝2~3杯，能達到補心安神及斂汗生津的效果。

3、痰濕內(nèi)熱引起的失眠

部分人群睡著之后，總是驚醒或者做噩夢，醒來之后全身無力，同時伴隨著頭痛頭暈，沒有任何精神、沒有食欲，心煩意亂、口干口苦以及痰液增多，這說明出現(xiàn)了痰濕內(nèi)熱。此類人群可以選擇陳皮煮水，把6克陳皮清洗干凈放在水里面煮開帶茶飲用，每天喝一次。陳皮具有很高的藥用和營養(yǎng)價值，每天堅持喝陳皮煮水能達到化痰祛濕以及理氣健脾的功效。

溫馨提示

不管工作有多忙都要多注意休息，睡覺前兩個小時內(nèi)不能吃任何食物，不然會讓食物在身體里面堆積，加重了胃腸道負擔(dān)，影響了人們?nèi)朊摺ＫX前不能讓情緒過于波動，不然會讓中樞神經(jīng)處于興奮或者紊亂狀態(tài)。另外，也不能喝濃茶濃咖啡等刺激性的飲料，里面含有的咖啡因會讓人們精神過于亢奮，入睡變得困難。保持居住房間的空氣流通，把室內(nèi)的所有燈光全部關(guān)掉。睡覺前可以喝一杯牛奶來安神。