現(xiàn)在天氣越來越寒冷，進入了天短夜長的時間，大部分女性卻出現(xiàn)了失眠的情況，半夜里總是驚醒了或者做噩夢，影響了你們的精神狀態(tài)。

冬季如何來調(diào)理睡眠不良的問題？

1、睡覺前做做柔軟操

每天晚上睡覺前可以做一做柔軟操或者伸展運動，能緩解一整天緊張的情緒，同時緩解了副交感神經(jīng)過于興奮問題，促進睡眠。睡覺前不能做劇烈運動，不然會刺激脈搏快速跳動，讓交感神經(jīng)過度興奮。

2、睡覺前喝杯溫奶

牛奶里面含有一種色氨酸，能夠產(chǎn)生疲倦欲睡的感覺，同時含有類似于嗎啡類物質(zhì)，可達到催眠和鎮(zhèn)靜的功效，促進睡眠。能暫時抑制大腦思維活動，讓人們產(chǎn)生睡意，而且沒有任何的毒副作用。盡量選擇喝溫牛奶，牛奶進入胃里面會直接粘附在胃壁上，從而吸收里面的營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶里面含有鈣元素，能消除緊張不安的情緒。

3、睡覺前泡泡熱水澡

睡覺前半個小時泡泡熱水澡，能夠促進副交感管神經(jīng)發(fā)揮一定的功效，幫助人們快速入睡，泡澡水溫不能太高，控制在37℃左右即可，高溫洗澡的話會升高基礎(chǔ)氣溫，刺激了交感神經(jīng)，泡完澡之后不能立即入睡，等身體慢慢降溫之后再上床，能夠讓人們出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺。

4、白天應(yīng)該多進行戶外活動

白天應(yīng)該盡可能的去戶外活動，多做一些能夠促進流汗的運動，比如快步走打球或者跳繩，交感神經(jīng)能大于副交感神經(jīng)，讓自律神經(jīng)恢復(fù)到正常，不僅僅保持了一整天精神飽滿，同時促進了晚上入睡。

5、喝菊花茶、小米粥

睡覺前60分鐘左右喝菊花茶具有柔和催眠的功效，同時也能凝神靜氣。另外睡覺前半個小時也可以喝一碗小米粥，里面含有大量的淀粉以及色氨酸，能夠給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素分泌，提高了大腦里面色氨酸的數(shù)量，幫助催眠。

溫馨提示

睡覺前也可以喝一杯蜂蜜水，能達到補中益氣以及解毒的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱失眠。另外，蓮子也是不錯的選擇，里面含有大量的芳香甙和心堿具有鎮(zhèn)靜功效，刺激了胰島素分泌，幫助人們?nèi)胨ＫX前放空所有的思緒，不能有太大心理負(fù)擔(dān)。