有調(diào)查顯示，生活中有很多人存在睡眠問題，他們很容易受到環(huán)境以及工作上的一些事情，讓睡眠跟著受到影響，而長時間的睡眠不好，很容易讓精神以及身體跟著受牽連，特別是一些中老年人，在休息不夠的情況下會發(fā)生疾病。所以對于一些長時間睡眠不好的人群來講，需要采取措施，除了生活方面，還可以通過飲食，在日常多吃這些食物能有效提高睡眠質(zhì)量。

睡眠長時間不好可以多吃哪些食物？

1、燕麥片

燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環(huán)的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒有問題。

2、紅棗

紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。

3、牛奶

說起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。

4、百合

百合是一種有極高藥用價值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補精血、養(yǎng)陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進入更年期后會有睡眠問題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。

5、小米

小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經(jīng)細(xì)胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。

溫馨提示

如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠頻繁發(fā)生問題，特別是在長時間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，盡量保持睡前的平靜，適當(dāng)放松自己，聽一些輕松的音樂等，這些都能釋放大腦神經(jīng)讓身體在入睡時更容易。