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失眠
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長時間失眠睡不好怎么飲食?不妨多吃這幾種食物來調(diào)理!

2019-12-11 09:43:40      

有調(diào)查顯示,生活中有很多人存在睡眠問題,他們很容易受到環(huán)境以及工作上的一些事情,讓睡眠跟著受到影響,而長時間的睡眠不好,很容易讓精神以及身體跟著受牽連,特別是一些中老年人,在休息不夠的情況下會發(fā)生疾病。所以對于一些長時間睡眠不好的人群來講,需要采取措施,除了生活方面,還可以通過飲食,在日常多吃這些食物能有效提高睡眠質(zhì)量。

睡眠長時間不好可以多吃哪些食物?

1、燕麥片

燕麥片中含有大量的鈣,鐵鋅等礦物質(zhì),這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的,而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高,可以促進血液循環(huán)的同時,幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外,燕麥片能夠促進大腦產(chǎn)生褪黑色素,褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì),當身體褪黑素物質(zhì)足夠,睡眠也就沒有問題。

2、紅棗

紅棗有滋陰補陽的效果,它用來養(yǎng)生是非常好的,在日??梢杂眉t棗搭配各種食物進行食補,另外紅棗它還有補氣血安神的作用,對于一些容易失眠多夢的人來講,適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化,一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。

3、牛奶

說起牛奶,大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用,它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜,一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人,在睡前適當喝一杯牛奶,能幫助快速入睡。

4、百合

百合是一種有極高藥用價值的物質(zhì),它能凝心安神、滋補精血、養(yǎng)陰清熱,對于一些失眠多夢,精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性,由于很多女性在進入更年期后會有睡眠問題,適當吃一些百合可以幫助改善。

5、小米

小米中所含的色氨酸是比較豐富的,而色氨酸能促進神經(jīng)細胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外,小米還可以刺激身體胰島素分泌,提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。

溫馨提示

如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠頻繁發(fā)生問題,特別是在長時間失眠的情況下,可以讓自己多吃以上這些食物,另外在睡前要做好一些措施,盡量保持睡前的平靜,適當放松自己,聽一些輕松的音樂等,這些都能釋放大腦神經(jīng)讓身體在入睡時更容易。

(責任編輯:湯秀媚 )

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