睡眠對(duì)于人們來說是至關(guān)重要的，身體各個(gè)器官和組織修復(fù)主要在睡眠過程中進(jìn)行。長時(shí)間睡眠不足，不僅導(dǎo)致皮膚變得越來越差，而且降低抵抗力和免疫力，病原體趁虛而入而誘發(fā)多種疾病。

長時(shí)間睡眠不足會(huì)誘發(fā)哪些疾??？

1、心血管疾病

長時(shí)間睡眠不足會(huì)對(duì)心臟功能帶來影響，讓心率變化幅度很大。當(dāng)心率變化幅度減少時(shí)，會(huì)引起心臟疾病以及其他心血管疾病。另外，長期睡眠不足也會(huì)增大心臟負(fù)擔(dān)而誘發(fā)意外。

2、引起糖尿病

晚上時(shí)間比較常再加上睡眠不足，夜間一直處于空腹?fàn)顟B(tài)，此時(shí)可升高血糖水平，長時(shí)間下去容易患上糖尿病。另外，長期睡眠不足也會(huì)影響正常新陳代謝，加快向二型糖尿病發(fā)展進(jìn)程。

3、導(dǎo)致肥胖

長時(shí)間睡眠不足會(huì)影響控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生變化，刺激食欲，讓胃口大開，大腦會(huì)不停發(fā)射出要進(jìn)食的信號(hào)，從而讓人們攝入太多熱量。若熱量沒有被利用的話，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，引起身體肥胖。另外長時(shí)間睡眠不足，也會(huì)讓人們精神狀態(tài)變差，影響脂肪消耗而誘發(fā)肥胖。

4、引起泌尿系統(tǒng)疾病

睡眠質(zhì)量差或睡眠不足的人群，晚上起夜次數(shù)增多，長時(shí)間下去會(huì)引起尿失禁或者導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)炎癥等。

5、引起結(jié)腸癌

睡眠不足會(huì)影響褪黑激素，分泌褪黑激素屬于內(nèi)源性的自由基清除劑，能防止細(xì)胞受到氧化損傷。長時(shí)間睡眠不足也容易產(chǎn)生胰島素抵抗，而增加患上結(jié)腸癌和結(jié)腸瘤的幾率。

6、導(dǎo)致乳腺癌

長期睡眠不足會(huì)降低乳腺中正常細(xì)胞抵抗力，此時(shí)的容易受到病原菌侵入，再加上抵抗力和免疫力下降，容易讓正常細(xì)胞發(fā)生癌變，增加患上乳腺癌幾率。

盡量不要熬夜，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺前不能吸煙、喝濃茶和濃咖啡。睡覺前可以使用熱水泡泡腳，一直泡到額頭有虛汗為止；對(duì)腳底按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。掌握正確的睡眠姿勢(shì)，盡量側(cè)臥或仰臥。睡覺前把身體調(diào)節(jié)到最放松狀態(tài)，能讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺前也不能讓情緒過于波動(dòng)。