因為受到新型冠狀病毒疫情影響，大部分人一直窩在家里，除了吃飯就是睡覺或玩手機，這種安逸的生活卻讓人們失眠了。在疫情防控期間，很多人會有不同程度的恐懼和擔(dān)憂，這種情況也會影響到睡眠，這該怎么辦。

疫情期間失眠了怎么辦？

1、按時起床、按時入睡

即使一直窩在家里也要保持規(guī)律作息，按時起床按時入睡，這樣能幫助身體建立生物鐘。不管昨天幾點入睡，第2天早晨必須準時起床。

2、限制在床上時間

早晨醒來后只要精力能恢復(fù)正常，就立刻離開床。限制在床上時間，能加深睡眠。若在床上花費太多時間的話，會引起淺睡眠或片段睡眠。

3、保持規(guī)律鍛煉

為自己制定良好的鍛煉時刻表，也可以約著家人一起執(zhí)行。但睡覺前兩個小時內(nèi)不能做體育鍛煉，不然會因為過度興奮或疲勞而影響睡眠。保持規(guī)律鍛煉，能減輕入睡困難問題，同時也能加深睡眠。

4、確保臥室環(huán)境舒適

保證居住環(huán)境舒適安靜，避免受到光線和聲音干擾。臥室溫度在20~23℃左右。盡量拉上窗簾，有必要的話需鋪上地毯。不要把電視、收音機或電腦放在臥室中，也不能躺在床上玩手機。

5、保持規(guī)律飲食

不能餓著肚子上床入睡，因為饑餓可影響睡眠質(zhì)量。若是睡覺前過于饑餓的話，可以進食少量零食，推薦吃碳水化合物食物，能幫助入睡。不能吃太多或過于油膩不容易消化的食物。

6、睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡

睡覺前不能喝太多水分，不然會讓人們頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。下午4點之后不能喝濃茶、濃咖啡酒精等，不然會興奮中樞神經(jīng)而導(dǎo)致入睡困難。

7、睡覺前放空思緒

睡覺前不要想雜七雜八的事情，越想越煩惱，會干擾入睡且導(dǎo)致淺睡眠。盡量在睡覺前解決所有問題或制定出第2天的計劃。

溫馨提示

白天保持清醒狀態(tài)有利于夜間睡眠，中午可以抽出幾分鐘打盹，但睡眠時間不能太多。另外也不能反復(fù)看時間，以免引起憤怒，擔(dān)心和挫敗感，這種情緒可干擾人們睡眠。躺在床上不能入睡時，不能強迫自己，不然會讓問題變得越來越糟糕?？梢源蜷_燈，離開臥室，看看書或聽聽輕音樂，等有困意時再上床入睡。

參考資料：

《疫情期間，失眠怎么辦？》，搜狐，2020-02-04