新型冠狀病毒已經(jīng)持續(xù)一個多月，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球性的問題。出門需戴上口罩，勤洗手，做好消毒工作。但對于疫情高發(fā)區(qū)的人群可出現(xiàn)應激反應，導致他們失眠多夢和焦慮不安，這該如何是好。

疫情期間失眠怎么辦？

1、保持適度運動

疫情期間要保持適度運動，這樣能減輕入睡困難問題，延長深睡眠時間，可以在家里散步或做伸展操。嚴重失眠時，不要認為越疲勞越容易入睡，反而會興奮中樞神經(jīng)而導致人們難以入睡。睡覺前兩到三個小時內(nèi)不能鍛煉身體，不然會讓身體過度疲勞或興奮。

2、保持一日三餐定時定量

合理安排一日三餐，若睡覺前饑餓的話可影響睡眠質(zhì)量。不妨進食含碳水化合物的零食，能幫助人們快速入睡，需要提醒的是不能吃太多或吃難以消化且油膩的食物。下午3點之后不能吃易引起興奮性的食物，如飲料、茶咖啡以及酒精和鹽等。睡覺前不能喝太多水，不然會引起夜間頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。

3、打坐冥想一個小時

約著家人打坐冥想一個小時，這是最簡單的方法，不需任何設備和運動服，隨時隨地都可以。冥想時需跟隨著呼吸，把所有的注意力全部集中在肚臍上方，感受身心和呼吸一起。

4、不能接觸酒精和煙草

酒精和煙草具有提神醒腦功效，會興奮大腦皮層，煙草可減弱安眠藥的藥性。酗酒的話可激發(fā)安眠藥中毒的可能性，所以要遠離煙草和酒精。

5、控制睡覺時間

減少午休時間，控制在20分鐘以內(nèi)。若太困的話可以打盹幾分鐘。按時上床入睡，在正常情況下睡眠有一定的節(jié)律性，只要按時入睡就能鞏固這節(jié)律，從而形成條件反射，到了固定的時間點就發(fā)困。

6、學會釋放情緒

不良的情緒一直壓抑在身體中，可影響身心健康，降低睡眠質(zhì)量?？梢院侠淼尼尫徘榫w，如向家人或朋友傾訴、痛痛快快的哭一場、寫日記或運動等。只要讓不良的情緒得到釋放，就能緩解失眠問題。

溫馨提示

睡覺前半個小時可以用溫熱水泡泡腳來促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。保持臥室環(huán)境安靜舒適，溫度和光線要適宜。睡覺前不能暴飲暴食，保持規(guī)律的作息時間。

參考資料：

《疫情期間嚴重失眠怎么辦》，頭條，2020-03-03