很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入更年期后總是容易失眠，而頻繁的失眠讓她們的精神狀態(tài)不佳，也影響到生活，所以讓很多進(jìn)入更年期的女性特別困惑，卻不知道該怎么做？其實(shí)在進(jìn)入更年期后女性容易失眠是有原因的，想要改善這種情況，可以采取這些措施。

女性進(jìn)入更年期后為什么容易失眠？

女性在進(jìn)入更年期后，會(huì)因?yàn)樯眢w激素水平出現(xiàn)變化而導(dǎo)致內(nèi)分泌跟著發(fā)生異常，特別是神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性失控，而這種失調(diào)節(jié)失控會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，讓大腦產(chǎn)生焦慮興奮等癥狀，這樣在晚上睡覺的時(shí)候，就會(huì)因?yàn)榇竽X皮層興奮而沒辦法入睡。另外，女性在進(jìn)入更年期后會(huì)因?yàn)樯眢w激素水平的下降而出現(xiàn)情緒容易受到波動(dòng)，而這些都是會(huì)誘發(fā)失眠。

更年期失眠該怎么做能緩解？

一、補(bǔ)充足夠的雌激素

在目前補(bǔ)充足夠的雌激素是緩解更年期失眠的一個(gè)有效方法，當(dāng)女性失眠比較嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的雌激素，補(bǔ)充足夠的雌激素來通過對(duì)下丘腦垂體調(diào)節(jié)激活卵巢功能，促進(jìn)激素分泌來緩解失眠癥狀。

二、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

可能大部分女性在進(jìn)入更年期后會(huì)因?yàn)閼卸瓒鴽]有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，卻不知想要改善失眠癥狀運(yùn)動(dòng)也是有效方法之一，通過運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，并且促進(jìn)大腦啡肽多巴胺的分泌，讓身心愉悅的同時(shí)讓失眠得到改善。

三、減少鹽和咖啡因的攝入

進(jìn)入更年期后要注意自己的飲食，要盡量減少鹽和咖啡因的攝入，鹽和咖啡因，如果攝入過多是會(huì)干擾到睡眠質(zhì)量，過多攝取鹽會(huì)導(dǎo)致身體的腎臟負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)水鈉滯留，而且鹽攝取過多容易經(jīng)常有口渴的現(xiàn)象，這樣在半夜總是會(huì)起床喝水，而咖啡因會(huì)干擾睡眠，它會(huì)讓大腦興奮。

四、調(diào)節(jié)自己的心理

可能大部分女性因?yàn)閷?duì)更年期癥狀有所恐懼，在進(jìn)入更年期后會(huì)以給自己過大的壓力，而這些都是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，所以在更年期間要放松自己，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，才能在入睡的時(shí)候不會(huì)感覺到困難，也不會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

相對(duì)來講，女性在進(jìn)入更年期后身體都會(huì)發(fā)生一系列的變化，尤其是睡眠，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己睡眠持續(xù)存在問題，可以采取以上這些方法來幫助自己。

參考資料：

《42歲更年期女人失眠煩躁，不想透支健康，做4事穩(wěn)激素延衰老》騰訊新聞 2019.12.17