優(yōu)質(zhì)睡眠是健康身體的基礎，充足睡眠能讓身體各個器官和組織得到修整，更有精神面對接下來的工作和學習，但生活中的一些壞習慣卻影響著睡眠。

哪些壞習慣會影響睡眠？

1、睡覺前太餓或太飽

中醫(yī)認為胃不和寢不安，若睡覺前饑餓或飽腹都會影響睡眠質(zhì)量。晚餐需安排在睡覺前4個小時，選擇清淡且易消化的食物。晚餐不能選擇辛辣刺激性以及以引起脹氣的食物如碳酸飲料、豆類或薯類等。下午4點之后不能喝濃茶或濃咖啡。

2、睡懶覺

大部分年輕人到周末或節(jié)假日有貪睡的壞習慣，甚至睡到中午，這樣會擾亂生物鐘。尤其是有睡眠障礙的人，睡懶覺會加重失眠。需做到按時起床，按時入睡，保持規(guī)律作息，晚上11點之前上床入睡。

3、睡覺前想太多

睡覺前一直想白天所發(fā)生的事情或思考工作學習上的煩惱，容易讓人們過度焦慮和緊張，導致入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著覺或做噩夢。

4、睡覺前過度娛樂

睡覺前做劇烈運動或看清潔刺激的電影小說等，會讓人們大腦神經(jīng)越來越興奮，影響睡眠。晚上可以做適當放松身心的事情如散步、聽音樂或看喜歡的電視劇，能緩解壓力，可催睡。

怎么做到沾床就睡？

1、吃助眠的食物

把雞蛋黃和百合一起放在鍋中煮成湯，加入適量冰糖攪拌均勻即可，可達到寧心安神以及促進睡眠效果。也可以把紅棗和桂圓放在杯中沖泡代茶飲用，能補充氣血和安神解憂，適合做重腦力勞動以及經(jīng)常加班熬夜的人群。另外，也可以吃4~5顆核桃，含有的色氨酸，能在身體中代謝生成助眠物質(zhì)，抑制中樞神經(jīng)興奮，讓人們產(chǎn)生困倦感。

2、對穴位按摩

端正坐在椅子上，用涌泉穴部位轉(zhuǎn)動網(wǎng)球，每個腳分別轉(zhuǎn)到5~10分鐘，可達到益精補腎效果，適合白天憂愁和晚上睡眠質(zhì)量差的人。耳垂后凹陷和枕骨下凹陷連接中點處是安眠穴，對此穴位按摩可達到安眠助眠效果。

溫馨提示

睡覺前要放空思緒，不能想雜七雜八的事情。另外，睡覺前也可以用溫水泡泡腳，同時對涌泉穴按摩來促進睡眠。晚餐不能吃太油膩和易脹氣的食物。

參考資料：

《常吃3種食物、按4穴，讓你沾床就睡！》，頭條， 2018-11-26