很多人會(huì)羨慕沾床就睡人群，其實(shí)只要掌握好睡覺(jué)前的一些小妙招，也能夠讓你快速入睡。前提是要好好的配合，關(guān)掉所有的電子產(chǎn)品。

如何能一覺(jué)到天亮？

1、晚飯后散散步

晚飯后一個(gè)小時(shí)跟著朋友或者家人散散步，這樣能讓肌肉得到放松。散步時(shí)讓身體微微出汗為止，能夠感覺(jué)到疲乏感，當(dāng)入睡的時(shí)候，體溫下降困意就來(lái)臨了。睡覺(jué)前不能吃巧克力、喝濃茶吸煙以及濃咖啡，其含有的咖啡因會(huì)興奮中樞神經(jīng)，讓大腦一直處于運(yùn)行狀態(tài)，影響睡眠。

2、睡覺(jué)前放空大腦

睡覺(jué)前要停止所有的思考，可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，也可以打開(kāi)窗戶傾聽(tīng)流水聲下雨聲或者蟲(chóng)鳴聲等大自然的聲音，能讓思緒變得平靜下來(lái)。營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保證臥室的安靜以及黑暗，因?yàn)樵诤诎档倪^(guò)程中，能夠刺激松果體產(chǎn)生褪黑激素，控制了人們的生物鐘。睡覺(jué)時(shí)不妨拉上窗簾或者戴上眼罩能隔絕外界的光源。

3、睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)洗熱水澡

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)泡泡熱水澡，時(shí)間控制在20分鐘。洗完澡后體溫會(huì)慢慢的下降，明顯感覺(jué)到疲憊，此時(shí)是睡覺(jué)的最佳時(shí)間段。另外睡覺(jué)前可以聽(tīng)一聽(tīng)平淡，而且有節(jié)律的聲音，比如滴水聲或者蟋蟀叫，能誘導(dǎo)睡眠條件反射。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不困的時(shí)候，不能上床，等有困意的時(shí)候，要立馬上床睡覺(jué)。

4、睡覺(jué)前可喝牛奶

睡覺(jué)前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能夠刺激胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞，有利于血清素的分泌。牛奶里面含有某些物質(zhì)，就如同嗎啡類(lèi)一般，可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的效果。另外，也可以吃一把杏仁，里面含有的碳水化合物以及色氨酸、鎂能讓肌肉得到放松，調(diào)節(jié)睡眠。

溫馨提示

睡覺(jué)前不能想任何的事情，不然會(huì)讓精神過(guò)度緊張興奮或者焦慮，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，不妨聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓身心得到放松，調(diào)節(jié)好情緒，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮中樞神經(jīng)。另外，要調(diào)整好睡覺(jué)前的飲食，如果吃得過(guò)飽的話，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起胃食管反流。若是太饑餓的話，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。