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如何能一覺到天亮?送你4招沾床就睡的小妙招

2019-10-30 06:48:49      

很多人會羨慕沾床就睡人群,其實(shí)只要掌握好睡覺前的一些小妙招,也能夠讓你快速入睡。前提是要好好的配合,關(guān)掉所有的電子產(chǎn)品。

如何能一覺到天亮?

1、晚飯后散散步

晚飯后一個(gè)小時(shí)跟著朋友或者家人散散步,這樣能讓肌肉得到放松。散步時(shí)讓身體微微出汗為止,能夠感覺到疲乏感,當(dāng)入睡的時(shí)候,體溫下降困意就來臨了。睡覺前不能吃巧克力、喝濃茶吸煙以及濃咖啡,其含有的咖啡因會興奮中樞神經(jīng),讓大腦一直處于運(yùn)行狀態(tài),影響睡眠。

2、睡覺前放空大腦

睡覺前要停止所有的思考,可以聽一聽舒緩的音樂,也可以打開窗戶傾聽流水聲下雨聲或者蟲鳴聲等大自然的聲音,能讓思緒變得平靜下來。營造良好的睡眠環(huán)境,保證臥室的安靜以及黑暗,因?yàn)樵诤诎档倪^程中,能夠刺激松果體產(chǎn)生褪黑激素,控制了人們的生物鐘。睡覺時(shí)不妨拉上窗簾或者戴上眼罩能隔絕外界的光源。

3、睡覺前兩個(gè)小時(shí)洗熱水澡

睡覺前兩個(gè)小時(shí)泡泡熱水澡,時(shí)間控制在20分鐘。洗完澡后體溫會慢慢的下降,明顯感覺到疲憊,此時(shí)是睡覺的最佳時(shí)間段。另外睡覺前可以聽一聽平淡,而且有節(jié)律的聲音,比如滴水聲或者蟋蟀叫,能誘導(dǎo)睡眠條件反射。睡覺前兩個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品,不困的時(shí)候,不能上床,等有困意的時(shí)候,要立馬上床睡覺。

4、睡覺前可喝牛奶

睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,能夠刺激胰島素的分泌,讓大量的氨基酸進(jìn)入大腦細(xì)胞,有利于血清素的分泌。牛奶里面含有某些物質(zhì),就如同嗎啡類一般,可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的效果。另外,也可以吃一把杏仁,里面含有的碳水化合物以及色氨酸、鎂能讓肌肉得到放松,調(diào)節(jié)睡眠。

溫馨提示

睡覺前不能想任何的事情,不然會讓精神過度緊張興奮或者焦慮,導(dǎo)致人們?nèi)胨щy,不妨聽一聽舒緩的音樂,讓身心得到放松,調(diào)節(jié)好情緒,讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),以免興奮中樞神經(jīng)。另外,要調(diào)整好睡覺前的飲食,如果吃得過飽的話,會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),引起胃食管反流。若是太饑餓的話,會影響到睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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