正常情況下，經(jīng)過一晚上睡眠后，第2天醒來精神振奮且心情愉悅。但一部分人睡醒之后，仍然感覺到全身疲憊不堪，這到底是怎么回事。

為什么睡醒后仍然覺得很累？

1、身體缺水

缺水會影響心臟工作效率，各個器官得不到充足營養(yǎng)物質滋養(yǎng)，從而讓人們容易疲勞。每天要保證有1500~2000毫升水分攝入。

2、身體缺乏鐵元素

鐵是生成血紅蛋白必不可少的礦物質，血紅蛋白負責運輸氧氣，當體內缺鐵時會減少運輸?shù)郊∪夂图毎难鯕?，讓人們出現(xiàn)疲憊感，身體虛弱、反應遲鈍以及注意力不集中。平時要多吃含鐵豐富的雞蛋、瘦牛肉、綠葉蔬菜和堅果等，搭配著維生素c一起吃能促進鐵吸收。

3、不吃早飯

很多人因為工作繁忙，而忽略早餐，導致早晨醒來后沒有任何精神且疲憊不堪。一份高營養(yǎng)的早餐，能讓人們精神變得更加振奮。早餐需包括主食、蔬菜水果，堅果和蛋白質，主食可選擇饅頭面包面條或粥類。從雞蛋，豆?jié){酸奶或牛奶中獲取蛋白質，吃一小把堅果和50克水果。

4、睡覺前喝酒

部分人認為睡覺前喝酒能促進睡眠，酒精確實能抑制神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們快速入睡。但酒精代謝過程中可導致腎上腺系統(tǒng)興奮，影響睡眠質量，喝酒后易引起半夜驚醒，因此睡覺前3~4個小時不能喝含有酒精的任何飲料。

5、睡覺前玩電子產品

現(xiàn)在有很多人睡覺前喜歡玩平板或手機，屏幕發(fā)射出來的藍光，不僅對眼睛帶來刺激性，同時擾亂人們的生物鐘，影響睡眠質量。因此睡覺前一小時要關閉所有的電子產品。

6、節(jié)假日時熬夜玩

很多人們一到了周末就會通宵玩游戲或唱卡拉OK，到了第2天會睡到中午才起床，這樣會擾亂正常的生物鐘，影響睡眠質量。即使在周末或節(jié)假日，也要做到按時起床，按時入睡，不能貪睡太久。

溫馨提示

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，做到早睡早起。改善睡眠環(huán)境，晚上睡覺時拉上窗簾來維持房間黑暗度。下午4點之后不能喝濃茶和濃咖啡。另外要保持規(guī)律運動，但睡覺前不能做劇烈運動。睡覺前可以留出時間來放松，不能做重體力和重腦力勞動，以免讓大腦神經(jīng)過度興奮而影響睡眠質量。

參考資料：

《睡醒了還是覺得累？你可能是犯了這10個錯》，頭條， 2018-12-17