睡前適當(dāng)進(jìn)行一些舒緩、放松的運(yùn)動有助于入睡，如瑜伽、散步、冥想、簡單的拉伸、腹式呼吸等。

1. 瑜伽：瑜伽中的一些輕柔動作和伸展姿勢，能夠幫助放松身體肌肉，減輕身體的緊張感。比如貓牛式、下犬式等，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。

2. 散步：在睡前 1 - 2 小時進(jìn)行適度的散步，能增加身體的代謝，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有助于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但要注意避免劇烈運(yùn)動，以免讓身體過于興奮。

3. 冥想：通過專注于呼吸和排除雜念，冥想可以使大腦平靜下來，減輕精神壓力，為入睡創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。

4. 簡單的拉伸：例如頸部、肩部、手臂和腿部的拉伸動作，能放松肌肉，改善身體的柔韌性，減少肌肉酸痛對睡眠的影響。

5. 腹式呼吸：深而慢的腹式呼吸可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率和血壓，使人感到平靜和放松，從而更容易入睡。

總之，選擇適合自己的睡前運(yùn)動，并保持適度和規(guī)律，對于改善睡眠質(zhì)量會有一定的幫助。但需注意，如果存在嚴(yán)重的睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。