有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉悅、放松；褪黑素則能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，能讓人更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉中也含有色氨酸，能促進(jìn)褪黑素的分泌。而且香蕉的熱量較低，在睡前適量食用，既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，有助于改善睡眠狀況。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它還含有豐富的維生素B族。維生素B族能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助緩解焦慮、緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠。此外，燕麥中的碳水化合物可以促使大腦分泌血清素，使人感到平靜和放松?？梢栽谒坝醚帑溨笠煌胫?，溫?zé)崾秤?，?duì)睡眠有很好的幫助。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫開(kāi)水中加入適量蜂蜜飲用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為大腦神經(jīng)元提供充足的能量，有助于舒緩情緒，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對(duì)大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。可以用蓮子熬粥或者燉湯，長(zhǎng)期食用對(duì)改善睡眠有一定效果。

這些食物都在一定程度上有助于睡眠，它們含有的營(yíng)養(yǎng)成分能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，從而起到放松身心、促進(jìn)睡眠的作用。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人口味和喜好，選擇適合自己的助眠食物。但如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。