后背肩胛骨疼影響睡眠可通過改善姿勢、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、治療原發(fā)疾病等方式改善。

1. 改善姿勢：不良姿勢會增加肩胛骨周圍肌肉負擔，引發(fā)疼痛。日常要保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背。工作學(xué)習時，確保桌椅高度合適，使眼睛與電腦屏幕平齊，減少頸部和肩部壓力。睡眠時，選擇合適枕頭和床墊，維持脊柱自然曲線，減輕肩胛骨壓力。

2. 物理治療：熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有效果，可請專業(yè)按摩師進行，或讓家人幫忙輕輕按摩肩胛骨周圍肌肉，放松肌肉，減輕疼痛。此外，還可進行針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療。

3. 藥物治療：疼痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也能減輕疼痛。

4. 運動鍛煉：適當運動可增強肩胛骨周圍肌肉力量，改善疼痛。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。游泳也是不錯的選擇，能鍛煉全身肌肉，減輕肩胛骨壓力。

5. 治療原發(fā)疾病：頸椎病、肩周炎、膽囊炎等疾病都可能導(dǎo)致后背肩胛骨疼。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確病因。如頸椎病可通過牽引、理療等治療；膽囊炎可能需藥物或手術(shù)治療。

后背肩胛骨疼影響睡眠是常見問題，可通過改善姿勢、物理治療、藥物治療、運動鍛煉和治療原發(fā)疾病等方法改善。若疼痛嚴重或長期不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。