營養(yǎng)搭配助力快速治療失眠,你做對(duì)了嗎
營養(yǎng)搭配助力治療失眠,可從富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物以及避免特定食物等方面著手,如牛奶、全麥面包、香蕉、菠菜、巧克力等。
1. 富含色氨酸的食物:色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶是常見的富含色氨酸的食物,睡前喝一杯溫牛奶可促進(jìn)睡眠。此外,火雞肉、豆腐等也含有豐富的色氨酸。
2. 富含B族維生素的食物:B族維生素參與人體新陳代謝,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。全麥面包含有豐富的B族維生素,能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解焦慮,從而促進(jìn)睡眠。燕麥、糙米等也是B族維生素的良好來源。
3. 富含鎂元素的食物:鎂元素可以放松肌肉和神經(jīng),幫助減輕壓力和焦慮,改善睡眠質(zhì)量。香蕉富含鎂元素,同時(shí)還含有鉀元素,有助于維持心臟正常功能。菠菜、杏仁等食物也富含鎂元素。
4. 富含鈣元素的食物:鈣元素能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素。酸奶是富含鈣元素的食物,還含有益生菌,有助于調(diào)節(jié)腸道菌群,促進(jìn)消化。此外,芝麻、海帶等食物也含有豐富的鈣元素。
5. 避免特定食物:應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物,這些食物可能會(huì)引起腸胃不適,影響睡眠。同時(shí),要避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使人興奮,難以入睡。巧克力中也含有一定量的咖啡因,睡前不宜食用。
合理的營養(yǎng)搭配對(duì)治療失眠有一定的幫助。通過攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物,同時(shí)避免食用影響睡眠的食物,可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但如果失眠問題嚴(yán)重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí),使用藥物治療失眠時(shí),如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等,必須遵醫(yī)囑。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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