改善手指肌腱斷裂恢復(fù)睡眠可通過營造良好睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)節(jié)和采用輔助治療手段等方法。良好的睡眠環(huán)境能讓人身心放松，心理調(diào)節(jié)可緩解焦慮等不良情緒，輔助治療手段則能減輕疼痛等不適。

1. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度，一般保持在 20 - 22 攝氏度較為適宜，利于身體放松；選擇舒適的床墊和枕頭，床墊要有一定的支撐性，枕頭高度要適中，以**睡眠時脊柱處于自然生理曲線；調(diào)整臥室光線，使用遮光窗簾，避免夜間光線影響睡眠質(zhì)量；保持臥室空氣流通，可適當(dāng)開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：手指肌腱斷裂恢復(fù)期間，患者可能會因擔(dān)心恢復(fù)情況而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而影響睡眠?；颊呖赏ㄟ^聽舒緩的音樂來放松身心，如古典音樂、輕音樂等；進行冥想訓(xùn)練，專注于呼吸，排除雜念，減輕心理壓力；與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，獲得情感支持；也可閱讀一些輕松的書籍，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒。

3. 采用輔助治療手段：疼痛是影響手指肌腱斷裂患者睡眠的常見因素，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，減輕疼痛癥狀；進行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，如熱敷、按摩等，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；在睡前泡個熱水澡，水溫以 40 - 45 攝氏度為宜，浸泡 15 - 20 分鐘，能使身體放松，有助于入睡。

4. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；避免在睡前長時間使用電子設(shè)備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠；睡前避免劇烈運動和飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

5. 康復(fù)訓(xùn)練適度：在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行適度的手指康復(fù)訓(xùn)練，有助于促進肌腱恢復(fù)，但要注意訓(xùn)練強度和時間，避免過度疲勞導(dǎo)致疼痛加劇，影響睡眠。

改善手指肌腱斷裂恢復(fù)睡眠需要從多個方面入手，營造良好的睡眠環(huán)境、進行有效的心理調(diào)節(jié)和采用合適的輔助治療手段等方法都能在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。同時，患者應(yīng)保持積極的心態(tài)，配合醫(yī)生的治療，促進手指肌腱的恢復(fù)。若睡眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或疼痛?？凭驮\。