戒煙失眠嚴(yán)重時(shí)，可通過改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整生活方式、采用食療方法、使用藥物輔助等方式應(yīng)急處理。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，減少噪音和光線的干擾?？梢允褂枚⒀壅值容o助工具，營造一個有利于入睡的環(huán)境。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，有助于緩解緊張情緒。漸進(jìn)性肌肉松弛法也很實(shí)用，先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上到頭部，逐個部位進(jìn)行。瑜伽和冥想同樣能幫助放松身心，排除雜念，減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息非常重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等，但要避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。同時(shí)，減少白天的睡眠時(shí)間，避免長時(shí)間午睡，以免影響夜間睡眠。

4. 采用食療方法：睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠作用。食用一些有助于安神的食物，如小米、紅棗、桂圓等，也能在一定程度上改善睡眠。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，咖啡、茶等含咖啡因的飲料會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，而過多飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

5. 使用藥物輔助：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來改善睡眠。例如，佐匹克隆能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖可有效減少睡眠中覺醒次數(shù)；褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助入睡。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

戒煙失眠嚴(yán)重時(shí)，可綜合運(yùn)用上述應(yīng)急處理方法。改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、調(diào)整生活方式和采用食療方法等非藥物手段可作為首選，若效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助。若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的幫助。