壓力大導(dǎo)致睡眠差時(shí)，可通過(guò)食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物來(lái)改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)人體攝入足夠的鎂時(shí)，能夠緩解身體的緊張狀態(tài)，減輕壓力感，從而有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，香蕉還含有豐富的維生素B6，它有助于大腦制造血清素，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它也含有褪黑素。褪黑素可以調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺(jué)醒周期，幫助人們更快地入睡，并且延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間。食用燕麥可以增加褪黑素的攝入，改善睡眠節(jié)律。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，不僅口感好，還能增強(qiáng)助眠效果。蜂蜜還能在一定程度上提高血糖水平，使人產(chǎn)生飽腹感，避免夜間因饑餓而醒來(lái)。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促使胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對(duì)大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。可以將蓮子煮成蓮子粥食用，有助于改善睡眠。

壓力大睡眠差時(shí)，合理選擇食物進(jìn)行調(diào)理是一種安全有效的方法。牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和蓮子等食物都具有一定的助眠作用，可根據(jù)個(gè)人口味和喜好進(jìn)行選擇。但如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。