吃抗精神病藥物后總失眠，可通過調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、調(diào)整藥物方案、使用輔助藥物等方式改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。睡前避免劇烈運動、觀看刺激性的影視節(jié)目或使用電子設備，因為這些可能會使大腦興奮，加重失眠?？梢栽谒芭輦€熱水澡或喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：長期失眠可能會導致焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會進一步加重失眠?？梢酝ㄟ^聽輕音樂、冥想、深呼吸等方式來緩解壓力和焦慮情緒。也可以與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感上的支持。

3. 采用物理療法：經(jīng)顱磁刺激是一種安全有效的物理治療方法，它通過磁場刺激大腦皮層，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而改善睡眠。按摩也是一種不錯的選擇，可以按摩頭部的穴位，如太陽穴、百會穴等，促進頭部血液循環(huán)，緩解頭部疲勞，幫助入睡。

4. 調(diào)整藥物方案：如果失眠癥狀較為嚴重，可能是藥物的副作用導致的。此時需要及時與醫(yī)生溝通，醫(yī)生會根據(jù)具體情況調(diào)整藥物的種類或劑量。但調(diào)整藥物方案必須在醫(yī)生的指導下進行，不可自行增減藥量或停藥。

5. 使用輔助藥物：一些藥物可以輔助改善睡眠，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。但使用這些藥物時必須遵醫(yī)囑，避免出現(xiàn)不良反應。

吃抗精神病藥物后總失眠是一個常見的問題，可通過多種方法進行改善。調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、調(diào)整藥物方案和使用輔助藥物等措施都可以在一定程度上緩解失眠癥狀。如果失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。