睡眠被神經(jīng)衰弱打亂后，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、藥物治療、物理治療等方式恢復(fù)。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免白天過長時間的午睡，以免影響夜間睡眠。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、瑜伽、太極拳等，但應(yīng)避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。此外，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，也有利于改善睡眠。

2. 心理調(diào)節(jié)：神經(jīng)衰弱往往與精神壓力過大有關(guān)，可通過心理調(diào)節(jié)來緩解。如采用放松訓(xùn)練，包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助減輕緊張和焦慮情緒。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。還可以與家人、朋友交流溝通，分享內(nèi)心感受，獲得情感支持。

3. 飲食改善：合理的飲食有助于改善睡眠。可以多食用一些具有安神作用的食物，如牛奶、小米、紅棗、蓮子等。避免在晚上攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，以及辛辣、油膩的食物，以免刺激腸胃，影響睡眠。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來改善睡眠和神經(jīng)衰弱癥狀。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；安神補(bǔ)腦液，具有生精補(bǔ)髓，益氣養(yǎng)血，強(qiáng)腦安神的功效。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 物理治療：物理治療也是一種有效的方法。如經(jīng)顱磁刺激治療，通過磁場作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，改善睡眠和神經(jīng)衰弱癥狀。此外，按摩、針灸等中醫(yī)療法也可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、安神助眠的作用。

睡眠被神經(jīng)衰弱打亂后，可綜合運(yùn)用調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食改善、藥物治療和物理治療等方法來恢復(fù)。每個人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或心理睡眠科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。