為解決睡眠難題，可將1500大卡食物搭配為富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鎂元素的食物、富含鈣元素的食物、富含碳水化合物的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。如牛奶，每100毫升約54大卡，可在睡前喝一杯溫牛奶；還有香蕉，每100克約93大卡，含有豐富的色氨酸和鎂元素，能舒緩肌肉疲勞；此外，堅果中的杏仁，每100克約578大卡，適量食用也能補充色氨酸。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，對改善睡眠有幫助。全谷物食品，如燕麥，每100克約338大卡，可煮成燕麥粥食用；全麥面包，每100克約250大卡，是不錯的早餐選擇；另外，綠葉蔬菜中的菠菜，每100克約28大卡，富含多種B族維生素。

3. 富含鎂元素的食物：鎂元素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，有助于緩解焦慮、促進睡眠。黑豆，每100克約381大卡，可做成黑豆湯；南瓜籽，每100克約566大卡，適量吃一些能補充鎂；還有紫菜，每100克約207大卡，可用來做紫菜湯。

4. 富含鈣元素的食物：鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，提高睡眠質(zhì)量。豆腐，每100克約82大卡，烹飪方式多樣；蝦皮，每100克約153大卡，可用于做菜調(diào)味；奶酪，每100克約328大卡，可搭配面包食用。

5. 富含碳水化合物的食物：適量的碳水化合物能增加大腦中血清素的含量，使人感到放松。紅薯，每100克約106大卡，蒸煮后食用；玉米，每100克約112大卡，是健康的粗糧；土豆，每100克約77大卡，可做成土豆泥。

通過合理搭配富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素和碳水化合物的食物，將1500大卡的食物科學分配，能在一定程度上改善睡眠難題。但食物對睡眠的改善作用有限，若睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。