壓力過大引發(fā)焦慮癥失眠，可通過心理調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣、藥物輔助等方式緩解。心理調(diào)節(jié)能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，改善生活習(xí)慣利于營造良好睡眠環(huán)境，藥物輔助可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

1. **心理調(diào)節(jié)**：進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解緊張焦慮情緒，讓身心得到放松，為入睡創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。也可找親朋好友傾訴，將內(nèi)心的壓力和煩惱抒發(fā)出來，獲得情感上的支持和理解。還可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，使精神從焦慮的狀態(tài)中解脫出來。

2. **改善生活習(xí)慣**：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑等，但要注意運(yùn)動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。此外，睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，可喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。

3. **藥物輔助**：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來緩解焦慮癥失眠。如苯二氮?類藥物，如氯氮?、地西泮、氟西泮等，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用。非苯二氮?類藥物，如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆等，能有效改善睡眠，且副作用相對較小?？挂钟羲幬铮缗亮_西汀、舍曲林、氟伏沙明等，對于伴有焦慮癥狀的失眠也有一定的治療效果。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

壓力導(dǎo)致的焦慮癥失眠會給生活和健康帶來諸多不良影響。通過心理調(diào)節(jié)、改善生活習(xí)慣和藥物輔助這三招，能在一定程度上緩解焦慮癥失眠。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，尋求專業(yè)的幫助。