改善睡眠可從調(diào)整作息規(guī)律、營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運動、調(diào)整飲食以及借助藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：保持固定的上床睡覺和起床時間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，使身體形成規(guī)律的睡眠覺醒周期。例如，每天晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床，長期堅持，身體會逐漸適應(yīng)這個節(jié)奏，提高睡眠質(zhì)量。避免白天過長時間的午睡，以免影響夜間睡眠。

2. 營造舒適睡眠環(huán)境：臥室的溫度、濕度和光線等因素都會影響睡眠。一般來說，臥室溫度保持在20 - 23攝氏度較為適宜，相對濕度在40% - 60%。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾。同時，選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。

3. 進(jìn)行適度運動：適度的運動可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于改善睡眠。但運動時間應(yīng)避免離睡眠時間太近，建議在睡前3 - 4小時完成運動。例如，每天傍晚進(jìn)行半小時左右的散步、慢跑或瑜伽等運動。

4. 調(diào)整飲食：晚餐避免吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前避免攝入咖啡因和尼古丁等刺激性物質(zhì)，如咖啡、茶和香煙等。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

5. 借助藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物改善睡眠。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

眼皮跳可能與睡眠質(zhì)量不佳有關(guān)，通過調(diào)整作息規(guī)律、營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運動、調(diào)整飲食以及借助藥物輔助等方法，有助于改善睡眠質(zhì)量，從而在一定程度上緩解眼皮跳的情況。若睡眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。