改善睡眠障礙，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等5種營(yíng)養(yǎng)食物不能少。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時(shí)，牛奶中還含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄诰徑馍眢w的疲勞，放松身心，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)。而且香蕉本身含有色氨酸，還含有豐富的碳水化合物，能夠幫助大腦制造血清素，調(diào)節(jié)情緒，使人感到心情愉悅、平靜，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它也含有豐富的維生素B族。維生素B族可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮和壓力。此外，燕麥中的碳水化合物能夠緩慢釋放能量，使人在夜間不會(huì)因?yàn)轲囸I而醒來(lái)，有助于維持穩(wěn)定的睡眠。可以在睡前煮一碗燕麥粥，少量食用即可。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入少量蜂蜜，能夠起到一定的鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。

5. 杏仁：杏仁中不僅含有色氨酸，還含有適量的鎂元素。鎂元素有助于肌肉放松和調(diào)節(jié)心跳，色氨酸則能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可以調(diào)節(jié)情緒，褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助入睡和維持良好的睡眠周期。適量食用杏仁，對(duì)改善睡眠有一定的幫助。

睡眠障礙會(huì)影響人們的日常生活和身體健康，通過(guò)合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等營(yíng)養(yǎng)食物，能夠在一定程度上改善睡眠狀況。但如果睡眠障礙問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。同時(shí)，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)，對(duì)于改善睡眠也至關(guān)重要。