睡眠質量不佳時，有些食物能起到助眠作用，比如牛奶、香蕉、燕麥等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質。色氨酸在人體內可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能夠調節(jié)人的情緒，讓人心情平靜，而褪黑素則可以調節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能夠緩解身體的緊張感。同時，香蕉中也含有色氨酸，和牛奶中的色氨酸一樣，有助于促進睡眠。此外，香蕉的含糖量適中，能在一定程度上提升血糖水平，使人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，也有利于睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的維生素B族。維生素B族能夠調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫助緩解焦慮和壓力。而且燕麥中的碳水化合物可以促使大腦分泌血清素，從而起到助眠的效果?？梢栽谒坝瞄_水沖泡一小碗燕麥片，簡單又方便。

4. 除了上述三種食物外，蜂蜜也有一定的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入一小勺蜂蜜，助眠效果可能會更好。

5. 小米同樣是不錯的助眠食物。小米中色氨酸含量為谷類之首，還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量，進而起到改善睡眠的作用。

當出現(xiàn)睡眠問題時，通過合理選擇食物可以在一定程度上改善睡眠狀況。牛奶、香蕉、燕麥等食物都具有不同程度的助眠功效，此外蜂蜜、小米等食物也能輔助提升睡眠質量。不過，如果長期存在嚴重的睡眠問題，還是建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進行針對性治療。同時，在食用這些助眠食物時，也要注意適量原則。