焦慮癥導(dǎo)致睡眠障礙可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療等方式改善。心理調(diào)節(jié)能緩解焦慮情緒，生活方式調(diào)整有助于營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，藥物治療可在一定程度上改善睡眠狀況。

1. 心理調(diào)節(jié)：可采用認(rèn)知行為療法，幫助患者識(shí)別和改變負(fù)面思維模式與行為習(xí)慣，減輕焦慮癥狀，從而改善睡眠。比如，引導(dǎo)患者認(rèn)識(shí)到自己不合理的擔(dān)憂，通過(guò)積極的自我暗示來(lái)調(diào)整心態(tài)。也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次，能使身體和精神得到放松。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體各部位肌肉，然后再慢慢放松，感受肌肉緊張與放松的差異。

2. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量?？稍谒芭輦€(gè)熱水澡，水溫以 40℃左右為宜，浸泡 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。還可喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。此外，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要離睡覺(jué)時(shí)間太近，以免過(guò)于興奮而難以入睡。

3. 藥物治療：可使用苯二氮?類藥物，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑侖等，這類藥物具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠的作用。也可選用非苯二氮?類藥物，如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等，它們起效快，副作用相對(duì)較小。還可以使用一些具有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物，如谷維素、維生素 B1 等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 環(huán)境優(yōu)化：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來(lái)減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢(shì)。

5. 社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持和理解。也可參加一些社交活動(dòng)或支持小組，與有類似經(jīng)歷的人交流，互相鼓勵(lì)和幫助。

焦慮癥導(dǎo)致的睡眠障礙可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療等多方面進(jìn)行改善。心理調(diào)節(jié)能從根源上緩解焦慮，生活方式調(diào)整為睡眠創(chuàng)造良好條件，藥物治療則可在必要時(shí)提供幫助。同時(shí)，優(yōu)化睡眠環(huán)境和獲得社交支持也對(duì)改善睡眠有積極作用。若睡眠障礙問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。