解決嚴(yán)重性失眠可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用飲食輔助等方面開始。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來減少外界干擾。調(diào)整臥室溫度，一般保持在20 - 23攝氏度較為適宜。選擇舒適的床墊和枕頭，以提供良好的支撐，有助于身體放松。同時(shí)，要注意臥室的光線，可使用遮光窗簾，避免夜間光線影響睡眠。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午或傍晚。睡前避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)曬太陽，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：可通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力和焦慮情緒。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)多次。冥想可以選擇一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法等，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。若心理問題較為嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師的幫助。

4. 采用飲食輔助：睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，咖啡因會(huì)使人興奮，而大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜。還可以食用一些具有助眠作用的食物，如香蕉、燕麥等。此外，一些藥物也可輔助改善睡眠，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

嚴(yán)重性失眠會(huì)對(duì)身體健康造成諸多不良影響，通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和采用飲食輔助等日常保健方法，能夠在一定程度上緩解失眠癥狀。若失眠問題持續(xù)得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。