許多中年人、老年人飽受失眠之苦，一項新的研究顯示，定期進行有氧運動有助于提高睡眠質量，也可改善心情，讓身體更有活力，這個運動良方可讓失眠者夜夜好眠。

　　這是第一項關于有氧運動是否能治療失眠的研究。在中老年人中，約有一半的人稱自己長期失眠。

　　據(jù)有氧運動臨床實驗顯示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量，與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

　　美國西北大學的研究人員對23名久坐的成年人進行了研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。

　　研究人員將這23人分組，有的人一周做四次有氧運動，一次運動持續(xù)20分鐘，也有人一周進行四次有氧運動，一次30分鐘到40分鐘，為期16周。另外，還有一組人去上烹飪課或到博物館上課，一周上課3次到5次，一次上課45分鐘，也是一樣為期16周。

　　研究結果顯示，進行有氧運動組的成員晚上睡眠質量有了大幅度的改善，抑郁癥狀較少，較有活力，白天也不再昏昏欲睡。

　　發(fā)表在最近出版的《睡眠醫(yī)學》期刊上的這項研究稱，隨著年齡的增加，失眠機率越來越高，大約到了中年，睡眠就會開始出現(xiàn)變化。最重要的是要從行為著手提高睡眠質量，而該研究證實，有氧運動是一種簡單的、能夠幫助人們睡得更好，感覺更有朝氣的方法。

　　研究人員指出，睡眠是健康的溫度計。如果一個人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問題，如高血壓、糖尿病病情失控都會影響睡眠。要改善失眠困擾，必須提高失眠患者的身心健康。而運動不僅有助于調整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對改善睡眠質量也很有益處。

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  　治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規(guī)律的運動。

　　運動從哪幾方面影響睡眠

　　1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內

　　啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮(zhèn)靜物質，它可以產生催眠作用。

　　2 規(guī)律運動可以調節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，

　　這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

　　3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運

　　動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

　　4 定期運動能使人心情愉快，有助

　　于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

　　5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。

　　中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

　　如何運動才能提高睡眠質量

　　運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環(huán)。

　　另外，早上進行適度的運動也可改善睡眠質量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對于改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。