長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病

　　近日，美國(guó)《睡眠》雜志發(fā)表一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，青少年如果長(zhǎng)期失眠，長(zhǎng)大后患高脂血癥的概率將會(huì)大大上升。特別對(duì)女性而言，如果青春期能每天增加1小時(shí)的睡眠，成年后患高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)降低17%。

　　很多人都有這樣的經(jīng)歷：晚上睡不好，一天都沒(méi)精神。不僅如此，長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病，這其中就包括高血脂。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間對(duì)于體內(nèi)新陳代謝恒定性的維持相當(dāng)重要，過(guò)去相關(guān)實(shí)驗(yàn)顯示睡眠不足可能降低人體葡萄糖耐受性、減少瘦體素分泌、增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓、食量增加，同時(shí)也會(huì)升高精神壓力，減少?gòu)氖麦w能活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，間接造成脂肪代謝異常和肥胖，尤其是長(zhǎng)期熬夜及失眠者，極易造成機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對(duì)心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。

　　而保持良好的作息習(xí)慣，是預(yù)防高脂血癥等慢性病的重要手段。每天7個(gè)小時(shí)左右的睡眠必不可少。此外，也要重視睡眠質(zhì)量。好的睡眠即上床后能立即或最遲半小時(shí)內(nèi)入睡，睡覺(jué)時(shí)不會(huì)頻繁醒來(lái)或做夢(mèng)，醒后感覺(jué)精神充足。

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    如何才能睡好覺(jué)呢

　　專(zhuān)家提醒，在睡前練習(xí)一些小動(dòng)作，就能睡個(gè)好覺(jué)。推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

　　1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢(shì)，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，淘寶兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。

　　2、先用力緊握雙手，然后放松。

　　3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門(mén)的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

　　4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。

　　5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

　　6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

　　7、用力張開(kāi)嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門(mén)牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

　　8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

　　9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

　　10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。