長期研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病

　　近日，美國《睡眠》雜志發(fā)表一項最新研究發(fā)現(xiàn)，青少年如果長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大上升。特別對女性而言，如果青春期能每天增加1小時的睡眠，成年后患高脂血癥的風(fēng)險將會降低17%。

　　很多人都有這樣的經(jīng)歷：晚上睡不好，一天都沒精神。不僅如此，長期研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病，這其中就包括高血脂。適當(dāng)?shù)乃邥r間對于體內(nèi)新陳代謝恒定性的維持相當(dāng)重要，過去相關(guān)實驗顯示睡眠不足可能降低人體葡萄糖耐受性、減少瘦體素分泌、增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓、食量增加，同時也會升高精神壓力，減少從事體能活動的動機(jī)，間接造成脂肪代謝異常和肥胖，尤其是長期熬夜及失眠者，極易造成機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。

　　而保持良好的作息習(xí)慣，是預(yù)防高脂血癥等慢性病的重要手段。每天7個小時左右的睡眠必不可少。此外，也要重視睡眠質(zhì)量。好的睡眠即上床后能立即或最遲半小時內(nèi)入睡，睡覺時不會頻繁醒來或做夢，醒后感覺精神充足。

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    如何才能睡好覺呢

　　專家提醒，在睡前練習(xí)一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

　　1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，淘寶兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。

　　2、先用力緊握雙手，然后放松。

　　3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

　　4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。

　　5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

　　6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

　　7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

　　8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

　　9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

　　10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。