那么，還有什么自然的方式能助眠？答案是腹式呼吸。最重要的是，它極度有效。

　　幫助入眠呼吸法：仰式腹式呼吸

　　想要安穩(wěn)睡上一覺(jué)，首先身體必須處于放松狀態(tài)。當(dāng)交感神經(jīng)作用太過(guò)強(qiáng)烈，身體還處于備戰(zhàn)狀態(tài)時(shí)，想要輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，恐怕很難如愿。這時(shí)候，我們應(yīng)該做的是別再刺激交感神經(jīng)，并且呼喚副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，讓心臟跳動(dòng)頻率稍稍減緩，讓體溫、血壓也微微下降，傳達(dá)“我準(zhǔn)備好要睡覺(jué)了！”的訊息給身體，睡眠之神才有機(jī)會(huì)眷顧你。

　　腹式呼吸之所以能幫助入眠，是因?yàn)橥高^(guò)這種緩慢、細(xì)長(zhǎng)的呼吸，我們能讓過(guò)動(dòng)的交感神經(jīng)安定下來(lái)，讓負(fù)責(zé)放松的副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，當(dāng)身體逐漸安定下來(lái)后，自然而然就能放松，不再緊繃了。接下來(lái)，我將告訴你該怎么做最有效。

　　步驟：

　　1、躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，較容易領(lǐng)會(huì)腹式呼吸的重點(diǎn)。

　　2、先輕輕吐氣?；ㄎ迕腌姡洋w內(nèi)的氣吐光。

　　3、慢慢的用鼻子吸氣。盡可能放慢速度，花五秒鐘吸氣，但別勉強(qiáng)自己。

　　4、想像空氣進(jìn)入肚子。此時(shí)從胸腔到橫膈膜都應(yīng)該是放松狀態(tài)。你可以將一只手放在肚子上，感覺(jué)肚子的起伏。若吸氣時(shí)，肚子能慢慢鼓起，你便離夢(mèng)鄉(xiāng)更進(jìn)一步了。

　　5、嘴唇放松，從嘴巴慢慢吐氣。這時(shí)侯請(qǐng)專心吐氣，把大腦整個(gè)放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎氣的長(zhǎng)短。

　　6、重復(fù)進(jìn)行五分鐘。

　　睡前進(jìn)行腹式呼吸，一開(kāi)始不用執(zhí)著于吸氣、吐氣的時(shí)間。只要做到盡量放慢速度即可。當(dāng)逐漸熟悉后，可以將吸氣、吐氣的時(shí)間調(diào)整成一致。例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。

　　習(xí)慣腹式呼吸后，手就可以輕松擺在兩旁，讓整個(gè)人成大字型(這是讓你好眠的的良好姿勢(shì)之一)。只要能做到全然的放松，相信一夜好眠不再只是個(gè)奢望。

　　幫助入眠的運(yùn)動(dòng)：后仰吐納法

　　運(yùn)動(dòng)之于睡眠，就像是把雙面刃。根據(jù)研究，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于改善睡眠品質(zhì)(針對(duì)并沒(méi)有失眠困擾的人而言。)但請(qǐng)注意，倘若你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，屬于較激烈、體能耗費(fèi)較大的運(yùn)動(dòng)(如籃球、有氧舞蹈等)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須在白天，或者是睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)。

　　否則，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腎上腺素分泌，反而會(huì)讓身體更亢奮，造成入睡困難。尤其，對(duì)于有失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，諸如此類的狀態(tài)更應(yīng)該避免。

　　那么，有沒(méi)有可以促進(jìn)睡意的運(yùn)動(dòng)呢？放心，當(dāng)然有。只要能讓身體放松的緩和運(yùn)動(dòng)，都有助于入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽，或簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作。

　　接下來(lái)，介紹一種有助于入眠的運(yùn)動(dòng)。

　　下次如果不幸又碰到睡眠女神遲到，就別呆呆躺在床上翻來(lái)覆去了，不妨起身做一做“后仰吐納法””！

　　步驟：

　　1、俯臥，臉朝下。大腿合起來(lái)，內(nèi)側(cè)稍稍?shī)A緊，腳掌朝上，腳趾輕貼地面。

　　2、手肘彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)，雙手手掌朝下并打開(kāi)十指，將手掌與手指按住地板。盡可能讓手肘靠近身體兩側(cè)，避免外開(kāi)。

　　3、吐氣，上半身慢慢起身，盡可能向后仰，想像脊柱正在延展并。手臂打直，

　　4、臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。

　　5、進(jìn)行五次深呼吸。

　　6、慢慢轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，頭部整個(gè)繞圈后，趴下放松，休息三秒后，回到步驟1。

　　7、一共進(jìn)行十次。

　　當(dāng)我們專注在這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅肌肉、神經(jīng)得已放松，還能暫時(shí)將睡眠難題拋在腦后。相信不用太久，睡眠女神就能聽(tīng)到你的呼喚了。

　　沒(méi)有失眠困擾的人，若能在睡前做一下緩和運(yùn)動(dòng)一下，睡眠品質(zhì)能獲得提升。有失眠困擾的人，更不能錯(cuò)過(guò)這樣的方法。當(dāng)然，倘若失眠已經(jīng)影響日常生活，建議應(yīng)該尋求專業(yè)人士的幫忙，先把失眠狀況解決才是首要之務(wù)！