進(jìn)入孕10月，孕媽媽每天都在倒計(jì)時(shí)。除了常規(guī)的音樂(lè)胎教、文學(xué)胎教、情緒胎教外，孕媽媽有相對(duì)來(lái)說(shuō)更重要的胎教需要實(shí)——即學(xué)習(xí)并掌握拉梅茲呼吸法。在最后的沖刺階段，孕媽媽掌握了拉梅茲呼吸法，對(duì)分娩無(wú)疑是大有裨益的。

　　拉梅茲呼吸法指的是以胸式呼吸為基礎(chǔ)的拉梅茲分娩法，顧名思義，就是可以幫助孕媽媽順利分娩的一種方法。進(jìn)入孕晚期后，孕媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的幫助下進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練，效果會(huì)很好。

　　拉梅茲呼吸法根據(jù)分娩的流程分為四步，以下將逐一進(jìn)行介紹。

　　開(kāi)始陣痛時(shí)

　　操作步驟

　　1．當(dāng)分娩的前兆——陣痛開(kāi)始后，孕媽媽要先做一次深呼吸。

　　2．接著以胸式呼吸為基礎(chǔ)，呼氣和吸氣保持相同的頻率，每分各進(jìn)行12次左右即可。

　　注意事項(xiàng)

　　孕媽媽要學(xué)習(xí)隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、呼氣，反復(fù)進(jìn)行。

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　　宮口張開(kāi)達(dá)到6~8厘米

　　操作步驟

　　1．孕媽媽取仰臥位，雙手自然平放于身體兩側(cè)，吸氣、呼氣頻率相同。

　　2．呼氣和吸氣要采用短促的胸式呼吸，頻率最好控制在每隔2秒鐘呼吸1次，即用鼻子吸氣1秒鐘，用嘴呼氣1秒

　　鐘即可。

　　注意事項(xiàng)

　　孕媽媽要讓自己的身體完全放松，同時(shí)眼睛注視著一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)。

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　　宮口全開(kāi)

　　操作步驟

　　1.孕媽媽將兩腿張開(kāi)，雙手放在同側(cè)膝窩下。

　　2.深深吸口氣然后憋住呼吸，模仿排便的動(dòng)作下用力協(xié)助胎寶寶娩出。

　　3.過(guò)15~20秒鐘后，在憋不住呼吸時(shí)用力呼氣。

　　注意事項(xiàng)

　　這個(gè)時(shí)候的呼吸感覺(jué)就像在吹氣球，產(chǎn)媽媽可以根據(jù)子宮收縮的程度適當(dāng)調(diào)節(jié)呼吸的速度。

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　　胎頭露出后

　　操作步驟

　　1．當(dāng)從陰道口可以看到胎頭后，孕媽媽要立即停JI腹部用力。

　　2．接著改用張大口向外呼氣，并進(jìn)行快速的呼氣．同時(shí)使身體放松。

　　注意事項(xiàng)

　　此時(shí)，產(chǎn)媽媽的下巴要前縮，略抬頭，完全放松骨盆肌肉。

　　產(chǎn)媽媽要控制好呼吸的節(jié)奏。