都說睡眠是人生的第二大宴席，失眠是最令人痛苦的事情之一。治療失眠的方法有很多，不僅包括心理調(diào)整，生活習(xí)慣的調(diào)整，也可以采取按摩的方式，如果這些方法都對你沒有用的話，我們就應(yīng)該才去藥物方法治療失眠，今天，小編就為您介紹一下治療失眠的各種小方法吧。

　　一、心理和生活習(xí)慣調(diào)整

　　1.守時(shí)

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時(shí)間起床。

　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

　　當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

　　2.定時(shí)運(yùn)動

　　運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。

　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)———有益于心血管的最低限度。

　　但是別等到太晚才運(yùn)動。理想的運(yùn)動時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。

　　3.只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　4.追求質(zhì)量，而非數(shù)量

　　六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

　　5.傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃

　　若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。

　　6.別在太飽或太餓時(shí)上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

　　若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　二、自我按摩，遠(yuǎn)離失眠

　　抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹40次左右。

　　按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，以感到酸脹為宜。

　　搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續(xù)10次。

　　按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于調(diào)節(jié)全身功能，有利于促進(jìn)睡眠。每次按摩50~60下，以耳廓發(fā)熱為宜。

　　拍打足三里：足三里穴在膝蓋骨外側(cè)約10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石：每晚睡前溫水泡足20~30分鐘。泡足時(shí)，可在水盆底部鋪些小鵝卵石，稱為“泡足踏石”。泡足的同時(shí)，即可進(jìn)行抹額、按揉腦后、搓手浴面、按摩耳廓、拍打足三里等按摩動作。

　　搓揉涌泉穴：泡足后、上床前，最好再搓揉腳掌心和涌泉穴，以腳底發(fā)熱為宜。

　　三、藥物治療

　　第一，先采用不良反應(yīng)少的中成藥，常用的有七葉神安，棗仁安神、安心補(bǔ)腦等中成藥，也可找有經(jīng)驗(yàn)的中藥師開方劑煎服。

　　第二，如果上述措施仍不能糾正失眠，再考慮西藥治療。應(yīng)首選對中樞神經(jīng)系統(tǒng)無抑制作用或抑制較輕、不松弛骨骼肌的藥物，從小劑量開始嘗試?？蛇x擇的藥物包括丁螺環(huán)酮、唑吡坦等。這些藥物也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，因?yàn)殡S著藥物劑量增加，其對神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用和對肌肉的不良反應(yīng)也會出現(xiàn)。

　　安定類藥物雖然具有確切的鎮(zhèn)靜作用，但也會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，如抑制呼吸、松弛骨骼肌等，可能加重呼吸困難，誘發(fā)心動過緩、血壓下降、心力衰竭等。心肺功能不好時(shí)，心臟的泵血功能和肺部氧氣交換功能降低，所以，上述患者或老年人一旦失眠，對于藥物的選擇、劑量的使用更要慎重，尤其要謹(jǐn)慎使用安定類安眠藥物。長期服用安定類藥物者，藥物療效降低后容易產(chǎn)生依賴、成癮，一次大量服用就會造成昏迷和呼吸停止，釀成嚴(yán)重的不良后果。

　　第三，患者不要擅自聯(lián)合使用中西藥。比如溴制劑與含朱砂的安神丸、鎮(zhèn)靜丸合用，會在體內(nèi)形成有毒的溴化汞，可引起嚴(yán)重的不良反應(yīng)。

　　小編有話要說：針對失眠，最好是采用心理調(diào)整和生活習(xí)慣的調(diào)整以及自我按摩的方法，如果這些做法都無法改善長期以來的失眠，那么就要考慮藥物治療了。此外，經(jīng)常打鼾的患者，特別是因肥胖患有呼吸睡眠暫停綜合征的患者，如果合并失眠，需要用藥治療時(shí)，也應(yīng)按照藥物治療的方案選擇藥物，以避免不良后果。