相信很多人都有過(guò)這樣的情況：早上把鬧鈴按掉，想著一會(huì)兒就起來(lái)，結(jié)果一睜開(kāi)眼，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了！“起床難”成了很多人不得不面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題。要想解決“起床難”就得先解決失眠問(wèn)題。專(zhuān)家提醒，采用“心理和行為引導(dǎo)法”，包括音樂(lè)暗示法、語(yǔ)言暗示法、深呼吸法、骨骼肌放松法四種，可有效預(yù)防失眠。

　　年輕人失眠關(guān)鍵是壓力大

　　生活中，不少人有入睡難、睡眠質(zhì)量不高的毛病。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，這個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù)是一個(gè)滾動(dòng)統(tǒng)計(jì)，理論上所有正常人都經(jīng)歷過(guò)失眠。但是從這個(gè)數(shù)據(jù)可以看出，生活和工作壓力是影響失眠的主要因素，20~30歲年齡層的人屬于比較敏感的一個(gè)人群，本身穩(wěn)定性不高，易受外界環(huán)境的刺激、干擾，所以多進(jìn)行自我保健尤為重要。

　　對(duì)于預(yù)防失眠，有醫(yī)生提醒，失眠者不能太依賴(lài)藥物，運(yùn)用“心理和行為引導(dǎo)法”可有效預(yù)防，其包括音樂(lè)暗示放松法、語(yǔ)言暗示放松法、深呼吸放松法、骨骼肌放松法四種。醫(yī)生在給病人進(jìn)行治療時(shí)采用“生物反饋療法”，配上專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)儀，將這四種方法融合在一起進(jìn)行治療。

　　睡眠不佳可自我心理暗示

　　臨睡前可將音樂(lè)暗示放松法和語(yǔ)言暗示放松法結(jié)合起來(lái)。平躺在床上后，選擇以古箏等舒緩的音樂(lè)為背景，想象自己漫步在一個(gè)安靜的荷塘月色的環(huán)境中，聽(tīng)到周?chē)鷤鱽?lái)陣陣蛙聲，看著盛開(kāi)的荷花和波光粼粼的湖面，讓自己陶醉在這種優(yōu)美的環(huán)境中，放松自己。并在心里慢慢地跟自己說(shuō)：我覺(jué)得很寧?kù)o、很放松，我的注意力已經(jīng)集中了，我的整個(gè)身體都覺(jué)得如此放松。我的呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越慢。舒適的感覺(jué)在全身蔓延。我的眼皮感覺(jué)沉重不想睜開(kāi)了，漸漸地我就會(huì)在這種輕松的氛圍下進(jìn)入睡眠。

　　另外，在這個(gè)過(guò)程中，還可以配以深呼吸放松法。讓自己找到一種寧?kù)o的感覺(jué)，將注意力放在呼吸上，緩慢呼吸，將氣吸到小腹。在宋醫(yī)師的指導(dǎo)下，記者試著采用深呼吸放松法進(jìn)行試驗(yàn)。深呼吸一分鐘后，記者一分鐘內(nèi)的心跳次數(shù)比之前減少了15次。宋醫(yī)師介紹，這種放松法叫“龜息養(yǎng)生法”，氣功、太極拳等皆以這種方法來(lái)調(diào)息，這是引導(dǎo)放松的最方便、最實(shí)用的一種方法。通過(guò)深呼吸可以降低心率，讓人處在一種放松的環(huán)境中，觸動(dòng)潛意識(shí)，便易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，一分鐘內(nèi)心跳60次左右的人，還能長(zhǎng)壽。建議大家持之以恒運(yùn)用深呼吸放松法，這樣有利于身體健康。

　　而骨骼肌放松法是一種常規(guī)放松法，適合喜歡運(yùn)動(dòng)的年輕人。方法很簡(jiǎn)單，即通過(guò)握拳、松手，反復(fù)一緊一松來(lái)達(dá)到放松的目的。