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中毒
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盲目練瑜伽 身體很受傷

2010-12-28 08:44:07      家庭醫(yī)生在線

  瑜伽在國內的流行也就是最近幾年的事,尤其是都市女性,對于瑜伽有著超乎尋常的熱情,但是伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時,因練習瑜伽而受到身體損傷的情況也頻頻出現(xiàn),有的因為教練急于求成,有的因為學員私自練習,不得要領。那么練習瑜伽如何會帶來損傷,人們都存在哪些認識上的誤區(qū)呢?

盲目練瑜伽 身體很受傷

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  新聞背景

  澳大利亞新南韋爾斯傷害危險研究中心的一個調查顯示:1/4練習瑜伽的人都受過傷。醫(yī)院收治許多練習瑜伽受傷的患者,大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷,但沒有聽說死亡案例。

  臨床發(fā)現(xiàn),練習瑜伽而受傷的患者,以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動,一定要適可而止,受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導方法不正確,學生拼命拉扯全身的肌肉韌帶,一不小心,就很容易出現(xiàn)運動傷害。

  瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,因此專家建議在練習過程當中一定要非常的緩和,切忌急于求成,一步到位,要依照實際情況循序漸進地進行。

  盲目追求高難度動作易受傷

  “一提起瑜伽老師,很多人就想到身體一定特別軟,能夠擰得跟麻花一樣!其實,人們看到的高難動作,僅僅是瑜伽姿勢里某一部分的表現(xiàn)。演示者為了演示,往往會選擇一些有難度、偏優(yōu)美的動作?!睎|方瑜伽文化發(fā)展研究中心瑜伽教練培訓導師鄭先紅解釋,“很多瑜伽老師可能自己天生的身體條件能夠做一些很美的動作,也經過短時間的瑜伽理論的系統(tǒng)學習,但是未必懂得教學?!?/P>

  另一方面,中國國際健康美容行業(yè)發(fā)展聯(lián)合會瑜伽專業(yè)委員會主任陳偉倫也指出,瑜伽雖然是一種運動,但它并不是競技運動,練習的目的不是參加比賽,有的練習者過度地、盲目地要求超越極限,要求身體過分的柔韌度,這樣勢必會給身體帶來一些傷害,尤其是年齡偏大的一些女性。比如說40歲以上的人,骨骼都已經成型,不會在短期內達到這樣的程度,如果在這方面有過分的要求,就可能造成一些傷害。因為我們練習瑜伽的目的不是拿冠軍,而是要達到鍛煉身體的目的。

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  不當練瑜伽,關節(jié)、肌肉甚至神經最易受損

  現(xiàn)在,因為練習瑜伽的人多了,由此引發(fā)的身體傷害也多了,比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。鄭先紅解釋說,“瑜伽病”指的是由于不恰當?shù)木毩暦椒ㄋ斐傻墓趋?、肌肉等損傷。

  陳偉倫指出,通常是身體上特殊部位的一些肌肉經常去拉伸、經常去刺激而導致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。不過這些還不是什么大問題,慢慢會恢復的。在運動現(xiàn)場就造成直接的、很嚴重的傷害,目前我們還沒有發(fā)現(xiàn)。正確的訓練方法是可以避免這些傷害的。

  自我練習要量力而行

  陳偉倫認為,現(xiàn)在有很多人選擇自學,自行練習瑜伽。這種方式如果練習不當,那么,對身體的損傷肯定比在教練指導下進行練習的要大。

  瑜伽不像廣播體操一樣的簡單,練瑜伽有很多的體位法,其中的一些對于有的人來說就很難做到。比如,蝎子式要求一條腿放在地上,把身體的其他部位全都懸空起來,并且要昂起頭,舒展四肢;這個姿勢在支撐上需要力的平衡。如果沒有鍛煉和練習的過程,一開始就想達到這個程度,肯定做不到。如果一定要這么做,勢必會非常困難,就會造成對身體的傷害。

  瑜伽練習者自行選購練習的輔導材料,應該選擇知名度較高的瑜伽教練或者瑜伽師編著的光盤或教材。選定教材以后自行訓練的時候,首先要對教材的內容做一定的理解,根據(jù)自己的身體條件進行練習,量力而行,切不可勉為其難,盲目追求動作的難度。

  比如,有的人很胖,一些動作完成起來幅度就會比較小,想要進行一些難度比較大的動作幾乎不可能。所以,切不可讓自己的動作超過極限。

  練習瑜伽,循序漸進最重要

  “我見過很多培訓,一開始就讓學生練調息。而正確的辦法是先學會了呼吸、學會了控制呼吸,然后再練習調息?!编嵪燃t告訴記者,調息中有一些屏息的動作和技法要求?!拔氲难鯕庠隗w內留存的時候會產生二氧化碳,再呼出體外。在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時候,就練習調息、屏息,而且一味地參照書上屏息到十秒、二十秒,人被憋得很難受。其實,這對身體是損傷、是中毒?!?/P>

  練習瑜伽,最重要的就是循序漸進,那么練習中動作難度達到什么程度最好呢?陳偉倫認為,一般來講,身體承受得了,而自己也覺得達到了鍛煉的目的就可以。超過極限、盲目追求難度較大的動作這是自行練習瑜伽中存在的最大的問題。

(責任編輯:宋莎莎 )

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