選擇塑料瓶

　　礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當(dāng)可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體。

　　手臂　用飲料瓶徹底去除贅肉

　　step1、找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側(cè)面都可以使用，心情舒暢達(dá)到鍛煉效果。

　　step2、伸長手臂，然后在手臂根部夾住塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

　　肩膀　用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉

　　用瓶底敲打或者側(cè)面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進(jìn)行按摩。

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　　大腿  坐在椅子上在膝蓋上方夾住。

邊看電視邊練習(xí)，可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)，讓膝蓋上方脂肪消失。

　　膝蓋　用塑料瓶的底部按摩膝蓋

　　每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內(nèi)側(cè)，可以促進(jìn)淋巴流動。

　　柔軟的礦泉水瓶讓內(nèi)側(cè)用力

　　雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。將意識集中在大腿內(nèi)側(cè)。從站直的狀態(tài)慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。下蹲30秒，鍛煉大腿，讓雙腿筆直。