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疲勞
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極限運動后的疲勞和營養(yǎng)補給,你會嗎?

2012-03-01 16:53:39      家庭醫(yī)生在線

  在從事極限運動時,主要需要克服的困難是運動中的疲勞以及運動后的疲勞恢復(fù)。極限運動除肌肉外,還涉及人體各器官系統(tǒng)。短時劇烈運動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。進(jìn)行長時間耐力運動時, 肌肉中除ATP、CP減少外,肌糖原也消耗殆盡,需不斷靠糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝來補充。此外,身體中諸多方面發(fā)生一系列改變,如血糖 濃度明顯下降,大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加,體內(nèi)的水分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此,長時間耐力運動中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分,稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時,機體的神經(jīng)和激素調(diào)控失衡,細(xì)胞和組織的功能會變?nèi)?,對糖原和氧的缺乏特別敏感。

極限運動后的疲勞和營養(yǎng)補給,你會嗎?

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  在進(jìn)行極限運動時,補充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質(zhì)代謝加強,應(yīng)注意在運動后及時補充蛋白質(zhì),以防止發(fā)生運動性貧血。極限運動還需特別注意補充鹽和鈣,這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常,緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的,但不可過多,以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主,同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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