黃金時(shí)刻1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

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    2010年開(kāi)始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法

　　首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開(kāi)始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對(duì)墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。

　　黃金時(shí)刻2、利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說(shuō)，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。

　　在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

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　　黃金時(shí)刻3、利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓，影響血液運(yùn)行。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過(guò)度按壓，就不用擔(dān)心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會(huì)感覺(jué)自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn)，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級(jí)你的Bra。

　　黃金時(shí)刻4、利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些

　　新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第3天開(kāi)始，體內(nèi)會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤(rùn)滑。美國(guó)健康專家格林說(shuō)，經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　黃金時(shí)刻5、利用午飯后，讓腰部變細(xì)些

　　不管如何節(jié)食，都無(wú)法去除小腹和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉?不用擔(dān)心，只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長(zhǎng)腰部長(zhǎng)度，就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，學(xué)會(huì)正確的走姿，是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí)，你要注意以下要點(diǎn)：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺(jué)頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路，你會(huì)覺(jué)得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說(shuō)明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長(zhǎng)，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì)變得苗條頎長(zhǎng)。

　　黃金時(shí)刻6、利用運(yùn)動(dòng)后，讓雙腿變長(zhǎng)些

　　韓國(guó)運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(zhǎng)，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。

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　　黃金時(shí)刻7、利用PMS期，讓小腹變平些

　　PMS的全名是“經(jīng)前癥候群”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都經(jīng)歷過(guò)PMS，四成女性每個(gè)月都會(huì)有不同程度的PMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經(jīng)前癥候群發(fā)生時(shí)間在月經(jīng)前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)專家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調(diào)節(jié)女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運(yùn)動(dòng)讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛(ài)愛(ài)!

　　黃金時(shí)刻8、利用排卵期，讓小腿變細(xì)些

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣性感的走路姿勢(shì)契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時(shí)多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會(huì)讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時(shí)抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，并加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進(jìn)行5-10次，讓小腿快速地瘦下來(lái)。

　　黃金時(shí)刻9、利用工作休息時(shí)間，讓胳膊變細(xì)些

　　成天對(duì)著電腦，幾小時(shí)下來(lái)，感覺(jué)腰酸背痛，四肢疲勞?由于長(zhǎng)時(shí)間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會(huì)處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過(guò)程，能消耗比平時(shí)運(yùn)動(dòng)更多的卡路里，如果你每在電腦前工作1-2小時(shí)，就停下來(lái)活動(dòng)活動(dòng)一下胳膊，做些輕量上肢運(yùn)動(dòng)，那么你的手臂會(huì)變得纖細(xì)而迷人。

　　教你一種簡(jiǎn)單胳膊運(yùn)動(dòng)法：站直雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來(lái)，其余的手指頭都要展開(kāi)。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢(shì)，反復(fù)20次即可。