推薦閱讀:小心!健身房里的健康殺手

　　記住，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達到最佳修腰效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

　　企鵝搖擺動作一：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。

　　企鵝搖擺動作二：用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。 加強練習(xí)：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

　　垂直上提動作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。

　　垂直上提動作二：收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

　　加強練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。