古熾明 副主任醫(yī)師
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腦力勞動者由于伏案久坐,易引起免疫力下降,所以加強健身十分必要,那么腦力勞動者該怎么健身呢?
1.梳頭用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到頸部,然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,降低血壓。
2.彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10~20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。
3.扯耳先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4.練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。
5.臉部運動工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動,持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán),延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。
6.轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。
7.伸腰伸懶腰可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。
8.揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等癥。
9.提肛將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進行。站、坐、行均可進行,每次做50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
10.軀干運動左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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