一項研究顯示，相比那些每周運動一次或不運動的人來說，每周堅持運動5次或以上的人們更少患感冒。

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　　負責該項研究的美國阿帕拉契州立大學的大衛(wèi)·尼曼對年齡在18歲至85歲的1000名志愿者進行了為期12周的呼吸系統(tǒng)健康跟蹤訪問。其間正值極易發(fā)生感冒的秋季和冬季。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周運動超過5次的受訪者，其感冒持續(xù)時間比那些每周只運動一次或根本不運動的對照組要短得多，只有后者時長的43%~46%。

　　尼曼稱，他們從飲食習慣、精神狀態(tài)、體重等多個層面對感冒的易感性進行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)預防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。

　　有量變才能有質(zhì)變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運動30~45分鐘。運動項目最好是有氧運動。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　太極拳

　　研究顯示，每周練習3次太極拳，堅持4個月后，身體的免疫力會提高45%。

　　慢跑和快走

　　北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心教授介紹，冬季多到空氣清新的野外進行慢跑和快走，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運動來拉升體溫。

　　感冒后最好別運動

　　專家特別提醒，對于兒童、老人等心、肺功能較弱者來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益。感冒是由病毒引起的一種急性上呼吸道感染性疾病，人體為了抵御入侵的病毒，會出現(xiàn)體溫升高、白細胞增多等一系列病癥。如果在此狀態(tài)下再過度運動，就會使體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，氧的消耗量大大增加，從而加重心、肺等臟器負擔，甚至會引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。