要健身有效果必須配以合理的健身計劃，健身計劃必須注意以下幾點：　　

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    量力而行防止傷害

　　目前我國學校體育教學大綱中的內容多為競技體育內容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛煉對促進青少年的生長發(fā)育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運動傷害事故。

　　合理選擇健身方法

　　打球防近視　打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

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　　彈跳運動健腦益智　運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　跑步有助于生長發(fā)育　日本曾對青少年長跑進行過生理醫(yī)學觀察，發(fā)現經過一年長跑訓練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般青少年。從與長跑關系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量并不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

　　科學安排鍛煉時間

　　早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)?？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以后，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些?？筛鶕W生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

　　加強營養(yǎng)促進發(fā)育

　　兒童少年正處在生長發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養(yǎng)物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質的額外需求。其營養(yǎng)特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。