一場酣暢淋漓的性愛，其效果比慢跑或仰臥起坐要好得多，不妨讓性愛來活動你身上每一組肌肉。一般，每小時性愛可消耗300卡路里熱量;性高潮時，人體還會自動分泌止痛素，緩解身體各處的疼痛；額外分泌的激素，有益骨骼和肌肉，令肌膚特別細(xì)膩。

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　　1、快捷式

　　益處：減肥

　　輔導(dǎo)：你有很多機會可以突然襲擊——在她看電視、接電話…毫無準(zhǔn)備的時候。這種由意外導(dǎo)致的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里——接近馬拉松的程度了!

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　　2、側(cè)進式

　　益處：鍛煉骨盆底肌

　　輔導(dǎo)：決定射精強度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數(shù)次，通過練習(xí)收縮和放松便可增強它的力量。當(dāng)然，更爽的辦法是通過側(cè)入式做愛來鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時，從背后進入，并收縮放松你的PC肌，使她達到高潮，你的PC 肌越結(jié)實，快感就越強烈。

　　3、女上位式

　　益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉

　　輔導(dǎo)：對方在上面會相對主動，而你也可以節(jié)約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

　　4、傳教式

　　益處：鍛煉胸肌

　　輔導(dǎo)：其實做愛的快感并不取決于懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續(xù)100個以上的俯臥撐，因為這一體位對于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

　　5、后進式

　　益處：臀部肌肉

　　輔導(dǎo)：雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪著方便用力一些。

　　6。69式

　　益處：鍛煉面部肌肉

　　輔導(dǎo)：用數(shù)字69來表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛(wèi)生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關(guān)重要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛煉，不必?fù)?dān)心它們松弛。

　　7、站立式

　　益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌

　　這的確對身體素質(zhì)要求高了點，但優(yōu)點是隨時隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔(dān)一部分她的體重。借助你的踝部力量發(fā)起進攻并堅持下去。