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寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生

2011-05-04 08:07:50      家庭醫(yī)生在線

  白領(lǐng)久坐常不動(dòng),比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊,因此要?jiǎng)悠饋眍A(yù)防這些疾病找上門。寫字樓里工作節(jié)奏快,所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效,以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操,只要堅(jiān)持下來,不但可以遠(yuǎn)離疾病,還可兼養(yǎng)生之用。

寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生
 
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  一、梳頭

  首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

  二、叩頭

  每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。

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寫字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生

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  三、擊掌

  兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

  四、浴手

  浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

  五、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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