立秋后的天氣似乎并沒有涼爽多少，特別是近幾天來的氣候連續(xù)高溫悶熱，于是很多人還跟三伏天里一樣貪涼，到露天的泳池里游泳。

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　　游泳鍛煉可以改入室內(nèi)

　　李大夫說，游泳既能磨煉意志，又能強(qiáng)身健體，是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式，是一項(xiàng)一年四季都可進(jìn)行的活動(dòng)。但野外游泳需要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，對(duì)于一般人來說，在身體素質(zhì)不是很強(qiáng)的情況下，除了高溫的夏季，其他季節(jié)的游泳宜在室內(nèi)進(jìn)行。

　　首先，游泳要去正規(guī)的游泳館。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細(xì)菌病毒，這樣可以保證自身的安全，而且還應(yīng)當(dāng)注意戴上防護(hù)鏡，保護(hù)好眼角膜。

　　另外，對(duì)一些常見問題也應(yīng)做好應(yīng)對(duì)措施。例如，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，可能會(huì)患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。如果你睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不適宜游泳。

　　如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫。

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　　游泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會(huì)頭暈?zāi)X漲。這時(shí)應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　　眼睛不舒服也是常見問題，可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　秋后可試練冬泳

　　冬泳者的隊(duì)伍也越來越壯大，不過，冬泳可不是一蹴而就的，如果身體素質(zhì)較好的人，不妨從立秋后加緊鍛煉，漸漸成為冬泳者。

　　冬泳最好從夏季開始練習(xí)，秋季尤其需要堅(jiān)持，以使機(jī)體對(duì)低溫氣候適應(yīng)?，F(xiàn)在正是開始練習(xí)冬泳的好時(shí)間。隨著氣溫的下降，游泳的時(shí)間最好定時(shí)在每日中午氣溫較高時(shí)進(jìn)行。

　　天氣涼后，游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得非常重要了，因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，摩擦全身皮膚使關(guān)節(jié)靈活，肌肉放松，全身發(fā)熱，但以不出汗為宜。

　　游泳的時(shí)間也不能像夏天一樣長時(shí)間在水里泡著，時(shí)間宜短。主要根據(jù)個(gè)人的身體情況、當(dāng)天的氣溫和水溫的條件來決定。初學(xué)者每次游3-5分鐘即可上岸。當(dāng)出現(xiàn)寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即上岸。入水時(shí)間一定要因人的體質(zhì)不同，嚴(yán)加掌握。