古熾明 副主任醫(yī)師
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現(xiàn)今歐美各國正在盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”,具體的操練方法如下:
腹部運動
1.席地而坐,雙手體側(cè)撐地,雙腿并拔伸直。先是雙腿伸直、抬起,盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位,再抬起,盡量靠向右肩。如此反復練習,不但鍛煉了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。
2.屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反復做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。
背部運動
1.仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然后回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,并可鍛煉下背部肌肉、韌帶。
2.跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然后再放松,如此反復做20次。此練習能醫(yī)治背痛,并可鍛煉背部肌肉。
腰部運動
1.直立,兩腿伸直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,反復做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環(huán)。
2.兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側(cè)平舉,先向左側(cè)彎腰,再向右側(cè)彎腰,如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉,保持腰部健美。
腿部動作
1.屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸,全身旋轉(zhuǎn)15次;然后收攏左腿,右腿離地側(cè)伸,以左腳為軸,轉(zhuǎn)15次。
2.右側(cè)臥,左腿伸直盡量上舉,再放下,反復做20次,然后左側(cè)臥,舉右腿。通常在腿內(nèi)側(cè)肌肉最易松弛,此動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
(責任編輯:宋莎莎 )
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