古熾明 副主任醫(yī)師
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健身操難覓男士影
走近健身房或晨練場(chǎng)所,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:許多的女性健身者伴隨著節(jié)奏明快的音樂(lè),激情洋溢地跳著健身操,而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來(lái)覆去擺弄的男士們。跳健身操的人群中,男士寥寥無(wú)幾,或者根本沒(méi)有。
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一些參與健身的男性健身者表示,健身操的動(dòng)作編排過(guò)于舞蹈化,陰柔有余,陽(yáng)剛不足,不太適合男性參加。“我愛(ài)人經(jīng)常自己在家里跳健身操,我在她的鼓勵(lì)下也跳了一段時(shí)間,但總感覺(jué)像舞蹈表演,沒(méi)有力度感?!薄疤∩聿俚亩际桥?,哪有男的?就是想跳也覺(jué)得渾身不自在?!闭谑◇w育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認(rèn)識(shí),導(dǎo)致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。
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健身操無(wú)性別之分
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健康的定義是指在身體、心理和社會(huì)各方面都處于完美的狀態(tài),而不僅是沒(méi)有疾病,而健身就是為了讓我們更健康?!霸谌粘I钪?,許多人的健身意識(shí)和健身理念都不清楚,因而盲目地將健身項(xiàng)目劃分了性別,而實(shí)際上,幾乎所有的健身項(xiàng)目都沒(méi)有性別之分。”常生教練告訴記者,健身操是將身體和心理結(jié)合起來(lái)的一種健身方式,是一種富有韻律性的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng),不僅使心肺功能增強(qiáng),而且還鍛煉了大肌肉群,具有很好的減肥和塑形效果,對(duì)身體協(xié)調(diào)性也是很好的鍛煉。而器械訓(xùn)練則是一種無(wú)氧訓(xùn)練,其作用是鍛煉肌肉和力量。所以,男性朋友如果想全方位鍛煉,必須要有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合,器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。
事實(shí)上,從身材結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō),中國(guó)的男性往往更適合跳健身操,他們的柔韌性和協(xié)調(diào)性往往不太好,而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調(diào)性?!拔蚁M懈嗟哪行耘笥涯軌蚣尤虢∩聿俚男辛校鞓?lè)地舞起來(lái)?!?/p>
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開(kāi)始時(shí)間不宜太長(zhǎng)
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健身操看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則。“健身操特別能調(diào)動(dòng)人的熱情,于是很多人往往一開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過(guò)大,然后開(kāi)始減少活動(dòng)時(shí)間,這顯然是不對(duì)的?!遍_(kāi)始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,不要過(guò)于劇烈,以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始時(shí)間也不宜太長(zhǎng),以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜,然后可適當(dāng)增加次數(shù)。“不要在一開(kāi)始就因?yàn)樾迈r而不加節(jié)制地運(yùn)動(dòng),要知道,健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程?!?/p>
做健身操時(shí),應(yīng)盡量穿合身透汗的健身服,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴?!敖?jīng)常做健身操者要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,并注意保持腳部皮膚干燥,以免汗留在趾縫中讓細(xì)菌滋生?!?/p>
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