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出汗
掛號(hào)科室:內(nèi)分泌科 同類(lèi)疾病:腎病熱汗

國(guó)慶七天健身指南

2010-10-03 07:21:14      家庭醫(yī)生在線

  秋季氣候宜人,既無(wú)夏季的炎熱,又無(wú)隆冬的嚴(yán)寒,正是健身黃金時(shí)期。趁著中秋國(guó)慶這個(gè)美好的假期就開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧!對(duì)“初練者”來(lái)說(shuō),機(jī)體很容易適應(yīng),也容易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

  從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來(lái)看, 此時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,如果不注意一定的科學(xué)性,你在“健身”的過(guò)程中也容易造成“傷身”。

  傷身可能1:受涼感冒秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。

  建議:不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。

  鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w,換上干燥的衣服。

  傷身可能2:秋燥傷身 秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥,再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。

  建議:運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水,多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,可在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

  此外,如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開(kāi)水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

  傷身可能3:肌肉拉傷 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

  建議:無(wú)論多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做,時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng),身體都能適應(yīng),才能達(dá)到鍛煉的目的。

  傷身可能4:運(yùn)動(dòng)過(guò)度 秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。秋季運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。

  建議:從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)循序漸進(jìn)原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,切勿搞得大汗淋漓。當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)就可以停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。

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  如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

  傷身可能5:晨跑傷肺 慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),能改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。尤其是秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。

  但是現(xiàn)在的城市中,車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。

  建議:晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。當(dāng)然,慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。

  如果人們處在污濁的空氣中鍛煉身體,就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力。一天之中,人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會(huì)少染疾病,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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