沒(méi)錢、沒(méi)地方、沒(méi)時(shí)間并不能成為不健身的借口，只要能夠有效地利用身邊一些常用的日用品，就能把家變成最好的健身房，而且還能在休息或做家務(wù)的同時(shí)達(dá)到健身效果。近日介紹了六種非常實(shí)用的方法：

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　　1．沙發(fā)抬腿練腹肌

　　看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺(jué)得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。

　　2．慢動(dòng)作爬樓塑腿型

　　樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺(jué)得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或采用更加慢的動(dòng)作。

　　3．舉購(gòu)物袋鍛煉肩部

　　從雜貨店滿載日用品回家后，兩手分別拿起一個(gè)重量相當(dāng)?shù)馁?gòu)物袋，抬起手臂、放下，然后聳聳肩膀。

　　4．快速做家務(wù)強(qiáng)心肺

　　在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時(shí)間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。

　　5．踮腳洗菜練小腿

　　在廚房洗菜或者刷盤子的時(shí)候，兩腳分開(kāi)站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅(jiān)持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。

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　　6．端筐下蹲練習(xí)

　　把洗衣筐內(nèi)的臟衣服倒入洗衣機(jī)前，不妨先做10個(gè)下蹲動(dòng)作。注意兩腳分開(kāi)與肩同寬，筐離自己不要太遠(yuǎn)，動(dòng)作要慢。